mój dziennik FBW

Witam:)
postanowiłem założyć tutaj temat. To tak z siłownią zacząłem tak 2 lata temu ćwiczyłem przez rok z przerwami ale krótkimi później miałem dłuższą prawie rok teraz zacząłem planem fbw

moje wymiary:
Klatka: 104cm
Pas: 94cm
Udo: 60cm
Biceps: 37cm

Plan treningowy
A
- Martwy ciąg 2s
- Wykroki 2s
- Podciąganie na drążku 4s
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
- Wyciskanie hantli 2s
- Pompki na poręczach 2s
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
- Przysiady ze sztanga 2s
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Żuraw 3s
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
- Military press 2s
- Wyciskanie francuskie 2s
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Diety żadnej nie mam w dni nie treningowe biegam Trening zacząłem od poniedziałku i robie go pn-śr-pt

Witam z powodu bólu kręgosłupa przerwałem treningi i teraz zacząłem i ćwicze z kolegą jakiś tam trening na siłe zostały jakieś 3 tygodnie i wracam na swoją siłke tyle że za dużo sprzętu i ciężaru nie mam dlatego chce przejść na trening redukcyjny żeby sie troche wyrzeźbyć i chciałbym o doradzenie jakiegoś planu bo się za bardzo na tym nie znam
oto moje wymiary
klata 105
biceps 36
udo 58
pas 88
waga 80kg

Wstaw jeszcze wagę, wzrost, wiek, foty poglądowe. Spory pas, może lepiej ogarnąć michę, bo samo FBW i bieganie nie wystarczy na dociętą sylwetkę
Osobiście zmieniłbym też proporcje poszczególnych ćwiczeń: masz tyle samo serii na bica co na nogi, ja wiem że wziąłeś schemat dla początkującego ale 2 serie siadów ze sztangą raczej Ci nóg nie zbuduje ani nie wzmocni. spróbuj przynajmniej 5 serii przysiadów i tyle samo wykroków, to będzie lepszy bodziec dla całego ciała niż takie smyranie;)

Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2013-04-18 19:12:47

postu nie moge odytować no więc
waga 83
wzrost 184
wiek 18 lat
z nogami już nie będę nic kombinować bo juź i tak dobrze jest że je wogóle robie:)
z dietą to ciężko brak hajsu ale jakieś podstawy stosuje foty kiedyś wstawie musze znaleźć aparat

Zmieniony przez - mateusz9241 w dniu 2013-04-18 22:05:57

Zmieniony przez - mateusz9241 w dniu 2013-04-18 22:06:38

Siema, widze podobne wymiary, ale inne treningi
a co do nog to w B dalbym 3 serie przysiadow a 2 zurawia jak juz.
No i plecy w A i B dalbym po 3 serie, pozniej to juz tylko obserwowac jak idzie i nie kombinowac
Bede zagladal

Zmieniony przez - 11lukasz08 w dniu 2013-04-19 00:22:29

mateusz9241

foty kiedyś wstawie musze znaleźć aparat

Nie lepiej napisać że nie masz ochoty wstawiać zamiast ściemniać że aparat się zapodział gdzieś? Mamy XXI wiek, teraz żelazkiem idzie fotę strzelić

tak ale może np chce wstawić lepszej jakości to wole aparatem zrobić bo fonem to słaba jakośc bedzie

trening z 19.04
- Martwy ciąg 2s 50kg
- Wykroki 2s 24kg
- Podciąganie na drążku 4s 6,6,5,3
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 16kg
- Wyciskanie hantli 2s 10kg
- Pompki na poręczach 2s 6,6
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 24kg

trening w miare nie było tak ciężko

MC daj 3s, podciagania tez i bedize bajka

- Przysiady ze sztanga 3s 40kg
- Wiosłowanie sztanga 2s 24kg
- Żuraw 2s 8,8
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 50,50,55kg
- Military press 2s 24kg
- Wyciskanie francuskie 2s 19kg
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 14kg

ten żuraw cos mi nie wychodzi jak myślicie co można dać w zamian tego trening ogólnie super ten mc zamienie ale 4s na podciąganie to chyba zostawie bo chce dojść do 20 podciągnięć
po każdym treningu robie brzuch 3s po 10 unoszenie nóg na ławce i 3s brzuszków na ziemi po 30,25,20

Zmieniony przez - mateusz9241 w dniu 2013-04-22 16:53:34

a czym blokujesz nogi na podlodze? ja kombinowalem z czym tylko sie dalo i najlepiej wychodzilo jak ktos je trzymal a ja kleczalem na 5 cm podwyzszeniu. Staraj sie miec proste plecy caly czas, jak najwolniej sie opuszczac i skup sie na pracy miesni dwuglowych.

z tym jest problem bo jak się opuszczam to normalnie spadam na padłoge nogi blokuje o sztange ale to ciężko się tak zblokować bo nogi wyślizgują się spod sztangi pakuje sam więc nie ma mi kto trzymać nóg