Czy moje wymiary ciała są proporcionalne ?!

No to moje treningi wyglądają tak ;)

PONIEDZIAŁEK
Klatka:
- Wyciskanie sztangi
- Wyciskanie sztangi na skosie
- Rozpiętki
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
Biceps:
- Uginanie przedramion w wąskim podchwycie
- Uginanie przedramion z hantlami trzymanymi podchwytem
Przedramię:
- Uginanie nadgarstków w nachwycie
- Uginanie nadgarstków w podchwycie

ŚRODA
Plecy:
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc
- Wiosłowanie sztangą w opadzie
- Wiosłowanie podchwytem
- Wiosłowanie w opadzie tułowia jednorącz z hantlą
Przód Barków + Boki :
- Wznosy ramion w przód stojąc
- Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce
- Wznosy hantli bokiem w górę

PIĄTEK
Triceps:
- Uginanie przedramion w oparciu wspierając się o ławeczkę
- Prostowanie ramion siedząc za głowy
- Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc
Tył barków:
- Podnoszenie sztangi zza głowy
- Wznosy ramion na boki w opadzie tułowia
Nogi:
- Czasami bieganie
- Przysiady
- Wspinanie się na palce
Wszystkie ćwiczenia wykonuje w seriach 4 x 12-10-10-8

Tak wygląda mój trening barki dziele na dwa treningi ponieważ moje barki są słabe i strasznie bolą po ciężkim treningu .

Druga sprawa to jedzenie no więc jem wszystko , jakoś się nie ograniczam po prostu jem to co jest. Nie odmawiam sobie również słodkości , z piwkiem już skończyłem od niego rośnie ale tylko brzuch .Czasami jadam w różnych odstępach czasu wiem że to jest nie najlepszy sposób odżywiania się. Nie liczę kalorii lecz wydaję mi się że powinienem zacząć je liczyć ... i odpowiednio z balansować swoje posiłki.





Zmieniony przez - masakratus w dniu 2013-04-16 22:06:06

mozesz miec lipe przez genetyke tak jak ja ile masz w nadgarstku ? ja 16 cm....(niespotkalem sie zeby mial ktos mniej) Na chwile obecna waze 90 kg przy 180 cm wzrostu,a w przedramieniu mam 31 cm i strasznie ciezko je ruszyc, taksamo z lydkami, chodz lekko i tak ruszyly z 38 na 41. Obojetne co robie, czy czesto cwicze przedramiona, czy zadko, czy wysoka iloscia powtorzen czy niska i tak jest lipa. Za to np udo rosnie jak nalezy zaczynalem bylo z 52 a jest 63. Ogolnie to przej**ane

Na tą chwile w nadgarstku mam 19 cm .Czytałem trochę o genetyce i to trudny temat lecz podobno są jakieś sposoby jestem "świeżakiem" więc liczę na jakieś dobre rady które pomogą mi w ćwiczeniach oraz pomogą mi zdobyć cenne dla mnie CM :)

Zmieniony przez - masakratus w dniu 2013-04-17 22:14:05