dieta na mase ! do oceny !

Czy Zapotrzebowanie dzienne na

3234
kcal

140 g
białka

69 g
tłuszczu

523 g
węglowodanów

przy bardzo intensywnej aktywności fizycznej trening 4x w tygodniu i praca fizyczna

jest dobre na zbudowanie masy mięśniowej ?

waze 75 kg i mam 175 cm wzrostu

wychodzi mi :

białko 2g na 1kg masy ciała

tłuszcz 1g na 1kg masy ciała

Węglowodany 7g na 1kg masy ciała

czy lepiej zwiekszyc zapotrzebowanie na :

3806 kcal 229g białka 70g tłuszczu 612g węglowodanów

poprawka 70kg *

7g węgli to za dużo . wrzuć swoje zapotrzebowanie później dietę i się wszystko okaże . i obowiązkowo ankietę !

Współczynnik BMR 1783.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3387.83
Węglowodany 55% 1863.31kcal = 465.83gram
Białko 15%% 508.17kcal = 127.04gram
Tluszcz 30% 1016.35kcal = 112.93gram

teraz ułóż dietę do sprawdzenia białka 2g/kg masy ciała . tłuszczy ok 1g/kg . węgli 5g/kg masy .

no ułożyłem tak jak chciałeś sądzisz ze to wystarczy ?

Suma dobowa:
2632
kcal
141 g
białka
74 g
tłuszczu
358 g
węglowodanów

to wychodzi mi bardzo mało tego jedzenia ;x bede głodny a zjem zdecydowanie wiecej niz rozpisałem i nie tyłem ;x

musisz wrzucić dietę na potreningu.pl tutaj masz jak to zrobić https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

ok

i jak chcesz robić masę to ok 3700kcal musisz mieć a nie tyle ile Ci wyszło