Dieta jak na razie redukcyjna chyba

dobra w ramach wstępu:
Wzrost - 167
Waga - 82 (spadła z 92)
Wiek - 29

ćwiczę p90x od 3 miesięcy (5 razy w tygodniu)+ bieganie (3 km dziennie jako rozgrzewka)
Ok a teraz sprawa zasadnicza , obliczyłem sobie, że powinienem jeść około 3000 kcal ale na prawdę nie potrawie aż tyle zjeść .. moja obecna dieta wypada tak :
kcal : 1421,30 (może czasem trochę więcej bo jakiegoś owoca zjem)
białko : 152,16
węgle : 149,00
tłuszcze : 23,61

i po prostu nie wiele jeszcze upchnę ... nie jestem ospały, mam kupę energii, chudłem tak może z 0,5 kg na tydzień a od jakiegoś czasu 3 czy 4 tygodnie waga stoi w miejscu i nie wiem co jest nie tak... chciałem zejść do 75 kg może 72 i potem budować masę gdy już jak człowiek będę wyglądał a tak to nie wiem co robić.. aha siła cały czas powoli wzrasta ....
a teraz pytania:
1. Dlaczego waga stanęła w miejscu i nie spada?
2. Czy tak duża różnica dług energetyczny jest bardzo niebezpieczny dla organizmu?
3. Czym można nadrobić choć lekko ten dług (słodycze ?? O_O czy jakieś orzechy czy coś ?

1. Dlaczego waga stanęła w miejscu i nie spada?
2. Czy tak duża różnica dług energetyczny jest bardzo niebezpieczny dla organizmu?
3. Czym można nadrobić choć lekko ten dług (słodycze ?? O_O czy jakieś orzechy czy coś ?


Taka kalorycznośc to głodówka, szczegolnie w przypadku osoby aktywnej. Znikoma ilosc tluszczu, zapewne braki chociazby w kwestii witamin i minerałów.
To najkrótsza droga do zajechania sobie metabolizmu, a później będziesz żałował nieprzemyślanego podejścia.

Poza tym, nie wierze w to, ze nie jestes w stanie zjesc powyzej 1400kcal. Żaden argument.

Wrzuć tutaj przykładowy jadłospis w formie zrzutu ekranu z potreningu.pl, to pomyslimy nad zmianami.

no to mnie trochę wystraszyłeś ... wkleiłem zdjęcie diety ale nie ująłem w niej surówek i np pomidora , ogórka do kolacji i witamin w kapsułkach .. odżywka białkowa to jest tak, że kumpel który zerwał mięsień dał mi ją, żeby się nie zmarnowała więc mam i jedna dawkę na godzinę przed treningiem wypijam ...

o matko, kto ci taKĄ DIETĘ UŁOŻYŁ?

ckdfans nikt nie układał diety a wpisałem po prostu to co jadłęm dzień wcześniej.. czytając forum zauważyłem, że jest coś nie tak więc zapytałem
dziś postanowiłem zwiększyć ilość jedzenia i wyszło mi :
kcal 2199,77
B 151,15
W 251,07
T 62,40

lepiej trochę ?

takie pytanka:
czy dobrym pomysłem było by zastąpienie sera chudego półtłustym lub tłustym ? mleko też bardzie tłuste 3,5% ?

słuchaj, rozumiem Ciebie, że dieta to kwestia dość kontrowersyjna, dużo wymaga poświęcenia, analizy, dopasowania itp itd.
Zwróć uwagę na swój temat autorze, chyba redukcja? Redukcja nie chyba, redukcja na pewno.
waga ci stanęła i nie ma w tym nic dziwnego, skoro mało jadłeś i to w taki sposób. Nie chodzi o to, że Ciebie tutaj ktoś krytykuje, tylko wskazuje Ci na pewne mankamenty.
Najpierw musisz sobie uświadomić, że wejdziesz teraz na dietę, na której powinieneś być od początku, a że podaż kalorii będzie wyższa, to początkowo przybierzesz, ale nic na to nie poradzisz, Po 2 tygodniach spadnie ci z namiastką tłuszcz, nie mięsień.

Dieta jest TRAGICZNA. Biały cukier out. chleb baltonowski- czyli biały- tragedia. margaryna delma? utwardzone tłuszcze roślinne- chyba gorszych nie ma. prócz twarogu, piersi i tej odżywki, która w zasadzie nie wiesz po co tam jest, nie ma w tej diecie nic, żadnych witamin, mikroskładników, składników które zawierałyby pełnowartościowe białko, TŁUSZCZE, węglowodanów złożonych nie ma w ogóle.

rozkład posiłków dla mnie niezrozumiały. jesz 4 razy dziennie tak?

Na dole wkleje link, który poinstruuje Ciebie w jaki sposób dietę zamieszczać w tym dziale.
W układaniu jadłospisu uwzględnij:
pełnowartościowe białko: jaja, mięsa, RYBY- jako źródło kwasów omega 3 i 6, nabiał półtłusty, mleko w niewielkich ilościach chude
węglowodany złożone: chleb razowy, makaron durum, ryże pełnoziarniste, basmati lub paraboiled, kasze, płatki owsiane
tłuszcze: jaja ( całe), orzechy, olej rzepakowy, oliwę z oliwek, awokado, siemie lnaine itp

do tego bezwzględnie warzywa, owoce i owoce suszone ( na śniadanie dobry dodatek)

jeśli robisz redukcję jedź na Podstawowej przemianie materii, również do policzenia, na sfd w wyszukiwarce znajdziesz. później stopniowo po 2 tygodniach obcinaj kcal. te białko wywal na razie, bo do niczego ci niepotrzebne. taką michę ogarniesz spokojnie, bez prochu.
jak będziesz robił masę to kcal podbijasz do góry, ale na razie o tym w ogóle nie mowa, wnioskuję?

link https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html