SKANER // FBW for the WIN

DT 03.04.2013


Ogólnie ciężki dzień, trening trochę w pośpiechu.
Totalny brak siły po świętach, mam nadzieje że do piątku będzie ok
Dieta dzisiaj chyba niezle, poza sniadaniem, ale byłem strasznie w biegu.



Przysiad ze sztangą 50kg/60kg/70kg
Wyciskanie płasko 45/55/60 + 1s. siódemkowanie 30kg
Wyciskanie hantli na skosie 11kg / 13,5 kg
Dipsy 12p./8p+5kg/8p.+5kg/12p.
Podciąganie szeroko nachwytem 6/6/6
Wyciskanie barki 40kg/45kg
Biceps hantle z supinacją 11kg/13,5kg
Brzuch


Dzisiejsza dieta:

Zapomniałem trochę o wpiskach, ale o treningach nie ;)

Ostatni trening wyglądał tak:

Prostowanie nóg na maszynie + uginanie nóg na maszynie 4 superserie
Martwy Ciąg 40/60/70 x 12/10/10
Wyciskanie płasko 60/65/70 x 10/8/6 (ostatnią z lekką pomocą)
Dipsy (wąsko) 10p. x 3
Podciąganie szeroko nachwytem 6/6
Wyciskanie hantli do góry (barki) 13kg/15kg
Biceps sztanga z gryfem łamanym 20/25/30 x 12/10/8


Generalnie siła bardzo fajnie idzie do przodu, jestem bardzo zadowolony

Dieta dopinana na 90-100%, także nie jest źle :)

Zaczynam mieć problem z garderobą, bo wszystkie spodnie lecą mi z dupy

Przysiad ze sztangą 50/60/70/80 -> dołożone 15kg i w sumie na luzaku
Wyciskanie leżąc 40/60/65x8/70x5
Wiosłowanie w opadzie tułowia 30/40/45
Podciąganie nachwytem 7/8/8
Pompki na poręczach 10/10/10
Uginanie ramion z spinają 13/15
Brzuch


Micha dopięta na 100% :)

Zauważyłem też, że w koncu coś zaczyna się dziać z brzuchem, z tej okazji zdjęcie

Bardzo fajne efekty. Wytnij jeszcze trochę i jedziesz z masą.

Dzięki ;) taki jest plan, ale bez zalewania.. tłusty byłem już dość czasu :D

PODSUMOWANIE MIESIĄCA



Niektóre wyniki siłowe (ostatnie serie) luty/marzec/kwiecień
Część ćwiczeń się zmieniła, także wpiszę bez porównania.


Przysiad ze sztangą 65/75/90 kg +15kg
Wyciskanie płasko 50/62,5 kg/67 kg +5kg
Podciąganie szeroko nachwytem 3/6/9 +3p.
Dipsy 7p./ 15p./10p.+ 10kg
Wiosłowanie w opadzie tułowia 50kg
Podciąganie sztangi do brody 30kg

Ogólnie troszkę zaniechałem aeroby przez ostatnie dni, ale wszystko przez nawał pracy
Micha trzymana, 2-3 razy wpadł jakiś fastfood - ale raczej nie wykraczając poza zapotrzebowanie kaloryczne


WAGA 77,7 kg (a było już 76,7 około 2 tygodnie temu)
PAS 82 cm
TALIA 80 cm

FOTECZKI 29 marzec / 24 kwiecień
jakieś takie dziwne światło było















Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-04-27 13:52:11

Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-04-27 13:58:24

Z racji, że znalazłem paczkę Dyma Burn (na 21 dni) zaczynam 3 tygodniową suplementację. Po tym czasie zrobię zdjęcia i zobaczymy, czy to działa, bo już bardzo ciężko palić mi fat.
Do tego zmieniam moje FBW na 5-10-15 (zaczynam od poniedzialku 5 powtórzeń)

PIS JOŁ

Witam,

DT FBW 5-10-15

Prostowanie/uginanie nóg na maszynach (superseria) - Cały ciężar/65% ciężaru - 3s
Wyciskanie leżąc 70/75/72/72/72
Podciąganie nachwytem 10x0/8x0/5x2,5kg/5x5kg + typewriter pull ups 5p
Unoszenie tułowia + tależ za głową 15kg/15kg/15kg
Dipsy 10x0/5x5kg/5x10kg/5x12,5kg/5x15kg
Unoszenie hantli w bok i do przodu (superseria) 9kg i 8kg (3 serie)
Biceps młotki 17kg/17kg


Pierwszy dzień na nowym planie, także trochę błądziłem z kilogramami, ale jakieś wnioski na środę są.
Wyciskanie póki co będę robił 72kg, jest w sam raz. 75 nie dałbym rady 4 serii raczej.
Podciąganie raczej +5kg, możee + 6/7kg
Dipsy +15kg wszystkie serie
reszta mniej więcej wiedziałem co i jak

Bonusowo podsumowanie mojej dotychczasowej pracy




Przymierzam się do STAŁEJ suplementacji kreatyną. Raczej nie chcę cyklu.
Mono, jabłko, stack? Co myslicie?


Zmieniony przez - skaner w dniu 2013-05-07 01:18:26

Na stałą osobiście proponował bym mono. Też tak planuje przejść na stała suplementację, w sumie to już od roku, ale jakoś nie mogę się zdecydować.

do podobnych wniosków doszedłem ;) Dostałem w spadku 100g universala, także na miesiąc problem z głowy. Poźniej pokombinuje coś z jabłkiem, może połącze obie formy.