serenita trzęsie pupą

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 19:19:07

Cele:
- przede wszystkim wytrwać do końca konkursu,
- uniesiona, okrągła pupa of course

Dieta:
135B/65T/200W

Trening:

Dzień 1:
1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8
3. Suwnica, nogi wysoko i szeroko 3x 15
4. Uginanie nóg leżąc 2/1 (uginamy obiema nogami, opuszczamy jedną) 3x 15 powt. na nogę
5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę

Dzień 2:
1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 12-15
2. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10
3. Rozpiętki 3x 10-12
4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę 3x 10-12
5. Wznosy bokiem 3x 10-12
6. Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 8-10

Dzień 3 (trening obwodowy):
1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę
2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę
3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę
4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt.
5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt.

Dzień 4:
1. Wiosłowanie sztangą 4x 8-10
2. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x 10-12
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 8-10
4. Wykroki ze sztangą 4x 8-10
5. Wznosy z opadu 3x 10
6. Wznosy nóg leżąc na ławce skośnej 3x 10-12







Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 19:35:40

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 19:58:20

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 19:59:45

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 20:00:33

MICHA z wczoraj:





TRENING:
Coś mi się pokiełbasiło z tymi obciążeniami i nie jestem pewna rzetelności obecnych

1. Wyciskanie na płaskiej
10x6,4kg, 10x8kg, 10x10kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
10x6,4kg, 10x6,4kg, 10x8kg, 8x10kg
3. Rozpiętki
12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x6,4kg
5. Wyciskanie siedząc
12x6,4kg, 12x7,5kg, 12x9kg
5. Wznosy bokiem
12x2kg, 12x3kg, 8x3kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami
10x4kg, 10x4kg, 10x5,5kg, 10x5,5kg
7. Prostowanie rąk na wyciągu
12x24kg, 12x36kg, 10x36kg

Aero wypadło bo musiałam wiać przed ulewą



Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-05-21 12:55:08

Wymiary:







Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 20:16:56

Fotki:





Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 20:17:42

Po przeliczeniu i przemyśleniu, koryguję dietę na 130B/65T/170W - ok.1780kcal

A oto co udało mi się zdziałać dzisiaj:

MISKA:




TRENING:

Rozgrzewka:
6 min energicznego marszu na bieżni

1. Przysiad
8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg
2. RDL
8x8kg, 8x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 8x25kg
3. Suwnica
15x5kg, 15x10kg, 15x15kg
4. Uginanie 2/1
15x7,5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg
5. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej - RHE
15, 15, 15

Aero: bieżnia 20 min na maks wznosie, prędkość 4-5km/h

Coś mi się dzisiaj nic nie chce wkleić i ciągle tracę wpisy

Wrażenia:
1. Lubię przysiady, 40kg to już sporo.
2. Trener się przyplątał i była nauka dlatego małe obciążenia.
3. Suwnica też pierwszy raz, nie wiedziałam jakie obciążenie nałożyć i jak liczyć wagę podstawową ustrojstwa, będzie progres.
4. Uginanie 2 na 1 - ćwiczenie masakrator, robione na raty na najniższym możliwym obciążeniu, progresem będzie zrobienie serii bez przerw, myślałam, że trzeciej w ogóle nie dokończę ale jakoś poszła,
5. Ćwiczenie zastępcze polecone przez dont, fajne, pupa mocno pracuje.
Generalnie trening fajny, ciekawe czy jutro podtrzymam tą opinię

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 21:46:58

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 21:54:16

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 22:00:44

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-15 22:03:33

Dzień 2

Po wczorajszym treningu boli pupka i mam poczucie za krótkich mięśni z tyłu nogi (czyli chyba dwugłowe tam gdzieś są), no i trochę mnie ciągnie między łopatkami (chyba od RDL - czy tak być powinno?)

MISKA:

Suple: tran,
Warzywa: ogórek zielony, pomidory, marchew





TRENING:
Nie spojrzałam która była godzina jak wychodziłam, ale było ok 35-45 min aero na powietrzu. Do biegu non stop na większych dystansach jeszcze sporo brakuje




Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-16 19:59:33

Witam w dniu 3

Póki co mam do powiedzenia jedno - zakwasy
Wiem co mnie zabiło - uginanie 2/1 plus chyba niepotrzebnie chodziłam na skosie po treningu na tyłek, wczoraj dowaliłam jeszcze pierwszym od pół roku bieganiem i nie mogę nogami ruszać. Każde zgięcie/wyprostowanie to uczucie masakrycznego ciągnięcia z tyłu, aż nie mogłam spać przez to. A do pracy szłam chyba 2 razy dłużej
Jest jakiś sposób żeby się zregenerować szybciej? Jak nie to z jutrzejszych obwodów dupnych nic nie wyjdzie, dzisiaj trening na górę o ile uda mi się na siłkę doturlać

MISKA:

suple: tran
warzywa: dużo brokuła, papryka





TRENING:

1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej:
15x5kg, 15x6,4kg, 15x7kg
2. Wyciskanie sztangielek na skosie:
10x6,4kg, 10x7kg, 10x6,4kg, 8x7kg
3. Rozpiętki:
12x4kg, 12x5kg, 10x6,4kg
4. Wyciskanie sztangielek siedząc nad głowę:
12x6,4kg, 12x6,4kg, 12x7kg
5. Wznosy bokiem:
12x2kg, 12x3kg, 10x3kg
6. Uginanie ramion ze sztangielkami:
10x4kg, 10x5kg, 10x6,4kg, 8x6,4kg
Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-17 21:11:13

Jako, że nie chciałam zrobić sobie si w łapki takie jak zrobiłam sobie w nogi i ze względu na zakres powtórzeń, ciężary lekko leszczarskie.

Aero: nie ma o czym mówić bo było raczej w celu rozchodzenia dwugłowych i tak zrezygnowałam w połowie bo pomyślałam, że może zrobie sobie jeszcze gorszą krzywdę.

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-17 21:20:39

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-17 21:27:29

Dzień 4

MISKA:

Suple: tran
Warzywa: kapusta, papryka, marchew, seler




Mąż mi pokrzyżował szyki i zamiast na trening musiałam jechać po niego do mechanika, za to odbyliśmy ponad godzinny spacer.
Może to i dobrze ze względu na ciągle obolałe nogi, poszperałam trochę w kwestii martwych, o które pytałam w wątku konkursowym i wygląda na to, że to masakryczne ciągnięcie z tyłu nóg może być wywołane przeprostami w kolanach, które mogłam robić na poniedziałkowym treningu myląc RDL z martwym na prostych nogach (co gorsza pod okiem trenera)..
Zaobserwowałam też coś dziwnego, tylko się nie śmiejcie, jak chodzę obcierają mi się uda nigdy tego nie miałam, mam nadzieję, że to utrzymujący się efekt pompy, a nie stała zmiana w moim ciele


Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-18 21:11:46

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-18 21:28:00

Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-18 21:29:41

Może panikuję ale nadal z moimi nogami dzieje się coś dziwnego.. Nadal ciągnie mnie tył ud (dwugłowe?) i obcierają się o siebie jak chodzę.. Przypomnę, że trening na nogi był w poniedziałek, we wtorek biegałam, dolegliwości zaczęły się we wtorek wieczorem, w środę ledwo chodziłam, a wczoraj na spacerze zauważyłam to dziwne uczucie z ocieraniem się ud, zmierzyłam obwód uda i jest +2cm.
Czy to możliwe żeby zakwasy i pompa utrzymywały się tak długo?
Czy to może być spowodowane podniesieniem kaloryczności - utyły mi uda?

utyły ? w 4 dni?
wody nabrałaś, norma, ale mam powazne watpliwości co do RDL itd przy tym skrzywieniu kregosłupa co masz, nie wiem na ile masz dopracowana technikę???

no też mi się to wydawało nieprawdopodobne, ale już sama nie wiedziałam, potrzebuje żeby mi ktoś powiedział co to może być i że tak się zdarza bo w życiu czegoś takiego nie miałam.. zatrzymanie wody? ale nie jestem przed okresem, raczej w połowie cyklu, od czego to może być? jak sobie z tym poradzić?
dzisiaj byłam na treningu i sporo chodziłam, i mam wrażenie, że uda są jeszcze większe, nie mieszczą mi się w spodnie, w których ostatnio miałam raczej luźno, no i to, że się obcierają o siebie, doprowadza mnie do szału..
Obli mówisz, że nie powinnam robić RDL itd? To znaczy, że co mam robić? Zanim się biorę za jakieś nowe ćwiczenie to oglądam różne filmiki z techniką i czytam no i mam na siłowni trenera, który patrzy co i jak (tylko po tym jak robiłam RDL, a on mi radził na prostych nogach robić zaczęłam mieć wątpliwości)..
Dzisiaj mam totalną załamkę, wyglądam i czuje się jak słonica, a do ten kręgosłup. Trzy razy prosiłam Saidę z e-gabinetu żeby do mnie zajrzała ale chyba przeoczyła mój post, nie zdawałam sobie sprawy, że mam jakieś przeciwskazania do ćwiczeń, przeciwnie sądziłam, że dzięki siłowni wzmocnię kręgosłup..

MISKA:



Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-19 23:22:28




Zmieniony przez - serenita w dniu 2013-04-19 23:24:48

To nie tak z enei powinnas, ale problem istaniej w technice
ja bym w ogole jak juz radzila ci zaczac od MC sumo, ale nie widze ciebie
nakrec filmik to na pewno i pokaz jak robisz.
Robisz w ogole cwiczenia korekcyjne jakiekolwiek? chociazby z posta dl apolamancow lub te z posta Mawashi?