Problem z klatką piersiową

Ściągaj łopatki, konsekwentnie zwiększaj siłę. Możesz zrobić tak: na początku cyklu robisz na treningu 3 serie rozgrzewkowe i 4 serie po 8 powtórzeń z ciężarem 60-65% maxa. Co trening dokładasz 2,5 kg. Gdy pewnego dnia nie wyrobisz 4x8, wchodzisz na 4x6, potem 4x5, 4x4, 3x3. Nie bądź zawiedziony, że na początku będzie bardzo lekko - ma być lekko. Gdy osiągniesz po takim cyklu jakiś przyzwoity wynik, czucie klatki powinno się poprawić, chociaż tak naprawdę na początku będzie rosła nie od czucia, tylko od dokładania ciężaru. Możesz jako dodatkowe ćwiczenie wprowadzić też wyciskanie hantlami na skosie w górę - tam możesz hantle opuszczać niżej i mocniej rozciągać klatkę. I na koniec ostatnia rada: nie odkopuj tematów sprzed dwóch lat Pozdrawiam

Dzięki na pewno spróbuje tak jak mówisz. A z tym tematem też miałem dylemat czy napisać tutaj czy założyć nowy, bo nic świeższego nie znalazłem.

Wycisk hantli na skosie oczywiście na nieco większym zakresie, tj 10-12 powtórzeń w serii

A jak z wyciskaniem hantli stały ciężar czy też iść w górę cały czas ?

Proponowałbym stały ciężar

Myśl cały czas o ćwiczonych mięśniach. Kontakt umysł-mięśnie jest b.ważny . Może powinieneś także popracować nad dietą-> będą szybciej rosły, a im będą większe tym i czucie będzie lepsze. pzdr!