Ocena diety

WIek: 22 lata
Waga: 83 kg
Chcę schudnąć; Tak z 10 kg, bo mam brzuch i boczki i ogólnie robie się chyba grubszy.

Mam tutaj wstępną dietę, która na pewno jest na razie źle, ale proszę o ewentualne wskazówki co wyrzucić co zmienić.

Mój trening planuję żeby wyglądał tak:
3 razy w tygodniu bieganie,
1 basen
Mało?





Dodam, że nie wiem ile awży jedna pierś z kurczaka, przyjmuję jedną. i bułki wrocławskie 3.

Zmieniony przez - Tony7 w dniu 2013-04-09 12:35:30

W jakim celu tyle kcal i węglowodanów skoro tylko biegasz i troche pływasz?

Tzn. chcę dopiero zacząć równo z dietą taki trening najlepiej już, a troche napakowałem może kalorii bo wydaje mi się że mało było.

tzn mało bo?

no bo nie wiem ile powinno być :)

zgodnie z Twoim zapotrzebowaniem.

Ok, nie wiem czy o to chodzi dokładnie, ale wyszło mi takie coś:
TDEE [kcal]2708.15
BMR [kcal]1859.69
Współczynnik BMI 24.49

To znaczy, że mam ułożyć diete o ile mniejszą niż TDEE które mi wyszło?

Zmieniony przez - Tony7 w dniu 2013-04-09 13:01:31

Zmieniony przez - Tony7 w dniu 2013-04-09 13:03:41

Dorzucam teraz do oceny aktualny plan