Redukcja dla 75kg 180cm, błagam o pomoc!

1. Życie jest życiem, jeszcze będziesz miał nie jedną sytuację w której, przyjdzie do obrony siebie czy kogoś bliskiego, ja nie mówię, że masz z siebie zrobić koksa, ale facet musi wyglądać jak facet i tyle w tym temacie.
2. Źle mnie zrozumiałeś, uważam, że jak jeszcze zredukujesz będziesz wychudzony...

aby osiągnąć taką sylwetkę, przewiń stronę wstecz i omijając swoje posty, przeczytaj jeszcze raz resztę.

jestes wychudzony, on jest fit modelem z zarysowanymi mięśniami.
lepiej posluchaj ludzi bardziej doświadczonych... nie zawsze waga jest wyznacznikiem.

Dobra, krótka piłka by nie marnować naszego czasu - jak chcesz pomocy, wklej przykładową dietę policzoną zgodnie z zapotrzebowaniem, nie na wydaje mi się, inaczej temat zamykam.

A jakieś konkrety? Według tego co napisałem w ankiecie... Wolałbym bieganie niż basen jeśli można to zastąpić... No i jak z dietą?

No i jak mam taką diete ułożyć? Zapotrzebowanie? Mi 1000kcal dziennie wystarczało... Na prawdę... Tam co podałem byłoby 1500 więc na pewno ok dla mnie.

Zmieniony przez - c0lin w dniu 2013-04-08 22:36:08

skąd wiesz, że wystarczalo? na sama przemiane materii potrzebujesz 1800kcal...

na zapotrzebowanie masz wzór w postach podwieszonych. Czekam na konkrety innych też proszę o niewpisywanie się .

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-04-08 22:40:40

1800? A nie jakieś 2250 zgodnie z 30*waga? A wiem, bo jadałem tyle przez dłuższy czas przed świętami. No i skoro miałem zamiar redukowac to chcialem mniej niz to "wymagane" tak jak wszedzie pisze, zeby robic... Dobrze, czy zle mysle? No i prosze, doradzcie... :/

jadles 1000kcal i jakie miales efekty? jak sie czules? to jest tyle co nic. organizm nie bedzie spalał tluszczu skoro jest tak osłabiony. jak dostanie wiecej kalorii to znów nadrobi zapasy, które straci przez taka głodówke

Policzyłem według tych wzorow z kalkulatorem i wyszło mi aż 2900 kcal... Nie za dużo? O.o

No i co do jego figury modela, cos w tym zlego, ze chcialbym taka miec? Ma bardzo dobra figure moim zdaniem... Wszystko chyba jak byc powinno... W takim razie dobrze, przepraszam, ogarne sie i bede sluchal tego co doradzicie...

Co do tego liczenia, to zrobilem tak jak pisze, policzylem okolo 300 kcal z aerobow bo biegam okolo godziny i staralem sie codziennie - to zle? No i dodalem 400 z dolnej granicy mezomorfika, dobrze? Bo nie wiem dokladnie tego jaka mam budowe... :/

Co do tego jedzenia 1000 kcal, to lekkie oslabienie od czasu do czasu i bardzo wychudzony wygladalem tak w polowie brzucha... No i fat powoli jakos spadal z cwiczeniami.

Zmieniony przez - c0lin w dniu 2013-04-08 22:51:07

Wyszło Ci dobrze, przy Twojej aktywności fizycznej daj 2500kcal i tak dla organizmu będzie to szok, jeżeli przez tyle czasu się katowałeś, zobaczysz po ok 2-3tyg jak organizm zareagował i będziesz korygował.

1h biegania to ponad 700kcal,

Twój typ budowy to raczej Ektomorfik
proponuje Ci rozplanować ćw siłowe 2x w tyg + aeroby i basen jako oddzielne dni. np. pon - regeneracja, wt. - siłowe, śr. - regeneracja, czw. - basen, pt. - regeneracja , sob. - siłowe, ndz. - aeroby.


Zmieniony przez - el_michalo w dniu 2013-04-08 23:39:07