Dziennik by Mawashi - praca nad treningiem dla zaawansowanych

Nie, nie, to jeszcze nie gotowy plan

Ponieważ mam nadzieję, że wiosna już zawita na dobre postanowiłem odświeżyć nasze metody treningowe i plany które są w dziale.

Po analizie wielu planów które można wykonywać chciałem dokonać eksperymentu na sobie i przejść na trening w domu na okres 12 tygodni.
Aktualnie kończę program na siłowni, aktualne maksy to WL140, MC200, przysiad ATG 167,5.

Kupiłem sobie w sklepie SFD TRX (w zestawie z DVD, książeczką, etc.), bo jest to system bazujący na moich linkach z którymi was zapoznałem. Tego typu ćwiczenia wymyślał już Pilates pod koniec XIX wieku, ale dlaczego nie korzystać z tego co dają nam nowe technologie.

Wykonam TRXowy plan 12 tygodni, wyciągnę z niego to co najlepsze, dodam izometrię i mam nadzieję że wyjdzie z tego plan dla zaawansowanych

Prośba do was.
Napiszcie mi proszę, wasze propozycje co do ciekawych ale ciężkich ćwiczeń (dla zaawansowanych) do wykonania w treningu domowym.

Przez ten tydzień kończę plan na siłowni, montuję TRXa i zaczynam zapoznanie z planem treningowym. Od 15.04 rusza plan TRX + coś w terenie jeśli będzie pogoda, bieganie, etc.
Po 6 tygodniach lecę na wakacje (zabieram TRXa ) więc przetestuję realizacje planu na wyjeździe.

Trochę to zajmie, ale wszystko będę opisywał w dzienniku (tak, tak) w naszym dziale. Wszelkie sugestie również mile widziane.

Ponieważ jestem aktualnie na IF, oczekuję rekompozycji, może nieco bardziej w stronę redukcji tk. tłuszczowej. Chciałbym również sprawdzić jak przełoży się taki trening na parametry siłowe w klasycznym treningu na siłowni.

Ufff ... będzie się działo.

no to zobaczymy na co Cię stać.
A ćwiczenia Pilatesa, same w sobie są cholernie ciężkie i maxymalnie skuteczne, miałem okazję spróbować.

dokładnie, Pilates jest pozornie łatwy
do momentu aż spróbujesz

no i masakrycznie weryfikuje własny światopogląd o sile swoich mięśni "core"

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2013-04-08 12:15:50

warto tutaj wspomnieć, że Pilates to był gimnastyk, a oni lekkich programów nie mają.
Jest siła i jest siła, wiadomo. 300kg w martwym jeszcze nie spowoduje, że mięśnie brzucha wytrzymają pilatesa, choć teoretycznie są b. silne. O DOMS brzucha już nie wspomnę do tygodnia czasu po pilatesie.

Joseph Pilates nie był gimnastykiem. Równie dobrze można powiedzieć że był narciarzem, kulturystą, płetwonurkiem, bokserem i artystą cyrkowym Jestem świeżo po zajęciach z pilatesu z Joanną Barcikowską więc część teoretyczna zrobiła swoje bo to jedna z lepszych specjalistek w mojej okolicy z tej metody treningu.

Zostały mi 2 tygodnie do końca planu dla średniozaawansowanych no i tydzień regeneracji, wiec zapewne nie doczekam sie planu przed uplywem 3 tygodni ;( i zostane na lodzie

zawsze możesz spróbować równolegle ze mną, ja już będę po 2-3 tygodniach treningu z wypiskami a wnioski będziemy sumować i analizować razem - może jakaś rywalizacja?

mniejsza o to, zamiast teorii warto wprowadzić mocną praktykę i widzieć tego efekty.
Merytoryka to wspaniała rzecz, lecz to nadal tylko świat merytoryki. W moim przekonaniu praktyka jest bardziej merytoryczna, jeśli tak to można nazwać.

Było jedno i drugie, bo razem z Darkiem Karpińskim prowadzimy kurs Trenera Personalnego i nasi kuranci mieli jeden dzień poświęcony właśnie na pilates. Była i teoria i praktyka.
https://www.sfd.pl/KURSY_INSTRUKTORSKIE__WARSZAWSKA_AKADEMIA_SPORTU_Dariusza_Karpińskiego_-t918370-s3.html#post10

No i koniec off topu

Mawashi

zawsze możesz spróbować równolegle ze mną, ja już będę po 2-3 tygodniach treningu z wypiskami a wnioski będziemy sumować i analizować razem - może jakaś rywalizacja?

Nie dzieki za cieniutki jestem na rywalizacje :) Chyba jednak poczekam na gotowy plan :D:D

to są ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała w większości, więc poziom rekordów siłowych nie ma tu większego znaczenia
BTW - a z samym treningiem możesz spokojnie ruszyć ze mną