Waga: 87-90kg
Wzrost: 190cm
Wiek: 18 lat
Staż: 3 lata
Zaczynam sobie "konstruować" własną siłke w piewnicy i chciałbym się zając tak na ostro tzn na ostro juz od roku trenuje ale tak bardziej profesjonalnie. I chciałbym ułożyć trening 6 razy w tygodniu i był by to trening jak narazie bez nóg, bo nogi mam genetycznie bardzo dobrze zbudowane i poprostu potrzebuje tylko jak narazie rzeźby w której pomogą mi aeroby.
A więc trening wyglądał by tak.
Poniedziałek
Klatka
4 ćwiczenia po od 5 do 12 powtórzeń po 4 serie trening bardziej na siłce i mase.
Wtorek
Biceps/Tricpes
Po 3 ćwiczenia i 4 serie na każda grupę do 8 ruchów trening bardziej na siłe.
Środa
Plecy
5 ćwiczen po 4 serie 12-15 powtórzeń
Czwartek dzień wolny
Piątek
Klatka
4 ćwiczenia x 3 serie
wyciskanie na prostej pod siłe reszta ćwiczeń czyli 3 po 12-15 powtórzeń trening bardziej na rzeźbe i pompe.
Sobota
Biceps/Triceps łaczony po 10 powtórzeń 3 ćwiczenia na każda grupe i 3 serie.
Niedziela
Barki/Kaptury
Na barki 3 ćwiczenia po 12 powtrzeń 4 serie. Na kaptury 1-2 ćwiczenia 3 serie 12 powtórzeń. Trening na rzeżbę.
Oczywiście po każdym treningu 3-4 ćwiczenia na brzucho.
Po większości treningów ćwiczenia do armwrestling bo także amatorsko uprawiam ten sport i tam jest już przedramie w tych ćwiczeniach dlatego nie wyspisywałem.
I 3 razy w tygodniu aeroby po 30 min.
Mój cel to złapanie lepszej rzeźby i przybranie suchej masy mięsniowej.
Diete oczywiście mam ułożoną ale ulegnie pewnie jeszcze małym korekcjom ale wstępnie jest 2g białka na kg 0,8-1g tłuszczu na kg i około 3g wegli na kg.
Proszę o opinie pozdrawiam!
Zmieniony przez - glinka_1 w dniu 2013-04-07 11:34:32
Zmieniony przez - glinka_1 w dniu 2013-04-07 11:50:09