Proszę o sprawdzenie mojego miesięcznego treningu + foto

Jeszcze chyba ostatnie pytanie. Jak rozłożyć powtórzenia w tym treningu:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Napisane tam jest, że 10-12, ale są 4 serie. Wcześniej splitem robiłem 12-10-8-6.

Powtórzenia rozkładasz tak, jak jest napisane :).

No dobrze, ale dokładam kg co serię? I rozkładam np. 12-11-10-10?

Możesz dokładać, a możesz robić stałym ciężarem. Ważne, byś z treningu na trening podnosił coraz więcej, nawet jeśli miałoby to być 1 czy 0,5 kg.

Rozumiem, że te powtórzenia 12-10 to po prostu mam robić w tym przedziale? I ćwiczenia robić w tej kolejności co napisałem?
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Tak.

Kosomos ten trening, daje w kość:) W MC to sztangę stawiam na podłodze co powtórzenie czy raczej nie opuszczać i jakiś 1 cm nad ziemią zaczynać kolejne podnoszenie?

Stawiasz na podłodze po każdym powtórzeniu, dlatego jest właśnie "martwy" ciąg.

Kolejne pytanie :) Ćwicząc tym treningiem:
1.Przysiad
2.Wyciskanie
3.Martwy ciąg
4.Military press
5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci
6.Uginanie ze sztangą

Pocę się jak dzika świnia, co mnie cieszy :) Jak widać na fot na 1 str. mam oponkę której chcę się pozbyć. Czy ten trening mi w tym pomoże czy muszę dołożyć jakieś ćwiczenia na brzuch lub areoby?

Zmieniony przez - korona73 w dniu 2013-04-14 18:46:16

?