Mishka - Niech moc bedzie ze mną !!

Uwaga uwaga przed chwila uslyszalam od swojego faceta najlepszy komplement od dluuuzszego czasu "faktycznie tylek Ci troche urosl" to odpowiedz na to ze na silce dzisiaj patrzylam w lustra i zastanawialam sie czy przypadkiem nie powiekszaja ;) hehe moze wreszcie przysiady daja efekty !!:)

Dzisiaj DNT

Supple:omega 3,skrzypowita,2xnurofen forte(jakiegos mega bolu glowy dostalam!!)
Warzywa: salata lodowa,papryka,pomidor,ogorek konserwowy

Miska czysta:

Na pewno daja!!!!!!

Skoro moj men zauwazyl to cos musi byc na rzeczy;)

Ehh przez ta zmiane pracy i o wiele dluzsze dojazdy moja miska bedzie musiala przezyc rewolucje do tej pory w pracy jadalam drugie sniadanie i obiadek niestety teraz bede musiala zredukowac sie o jeden posilek co latwe nie bedzie:/
Poza tym czasu tez bede miec mniej bo posilek przedtreningowy bede musiala szamac w domu a do tej pory robilam to w pracy.
Czasowo tez bedzie gorzej wiec mega wyzwanie przeze mna tym bardziej ze teraz bede musiala naprawde do nauki przysiasc hehe sporo tego wszystkiego ;)

ale no excuses ;)

Dasz radę mishka :D

wczoraj DNT (nie mialam sily na trening)
supple : omega, skrzypowita, nurofen(znowu bol glowy)
warzywa: zielona fasolka i pomidor

dzisiaj DT

supple: omega3, skrzypowita,
warzywa: rzodkiewka,pieczarki,zielona fasolka,pomidor,rzodkiewka

Trening przed 10 min na biezni po 20 min na biezni na najwiekszym nachyleniu predkosc ok5km/h nie mialam sily na bieganie;)

1. MC 12x35kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg 8x55kg
2. sciaganie drazka gornego 12x25, 12x30kg 12x35kg
3a. wioslo sztangielka w oparciu 10x3kg 10x4kg 10x5kg
3b. przycisganie drażka dolnego 12x20kg 12x25 12x30
4. wznosy ramion bokiem w opadzie 10x2kg 10x3kg 8x3kg
5. ugianenie ramion ze sztangielkami ze suspinacja 10x4kg 10x4kg 10x5kg
6. x3 caly obwod
brzuszki odwrotne x20
brzuszki skośne x15 na strone
brzuszki klasyczne x20

1 Dzisiaj cwiczylam technike z instruktorem
2 ok
3a odciski mi sie na lapkach zrobily;)
3b ok
4 to cwiczenie jakos mi nie idzie :/
5 ok tez glownie myslalam o technice
6 ok

Ogolnie strasznie zmeczona jestem po tym treningu dzisiaj najchetniej bym juz spac poszla a tu jeszcze nauka przede mna ;)

Miska czysta :)

Widze ze w sciagnaniu drazka gornego do kaltki ladne ciezary masz... :)

Milla te ciezary to zaleza od konkretnego urzadzenia bo na innej silce 30kg nie moglam jednej serii dokonczyc wiec jest to bardzo niemiarodajne

dzisiaj DNT

supple: omega 3, skrzypowita,magnez
warzywa: marchewka(w misce),pomidor,rzodkiewka

Miska

Dzisiaj DT

Supple:skrzypowita i magnez
Warzywa:ogorek kiszony,seler,pomidor

Dzisiaj trening taki ze normalnie po nim to nic tylko mnie z podlogi zbierac albo raczej z biezni;)
Przed tradycyjnie 10 min na biezni po 20 min na biezni cardio chociaz na poczatku to ledwo nozkami przebieralam;)

Nogi
1. przysiad 10x40kg 8x45kg 8x50kg 8x60kg 5x62.5kg
2. wypady 6x10kg 6x12,5kg 6x12,5 kg
3a. MC romanian 10x20kg, 8x25kg 8x30kg 7x35kg
3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12
4.wznosy tułowia z opadu 3x 9/8/7
5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 25/25/25/25

1 jestem zadowolona bo progres utrzymany:)
2 oj po przysiadzie bylo ciezko
3a jeszcze z technika mam problemy
3b to lubie :D tylko ludzie sie troche dziwnie na silce patrza;)
4 tu juz ledwo co moglam napinac posladki bo mnie tak bolaly
5 ok straszne mam problemy z rownowaga ale to chyba tez o to chodzi zeby te lydki rozciagnac;)

Ogolnie jestem z siebie zadowolona

Dzisiejsza miska: