FBT+Cross Fit

Witam. Od przyszłego tygodnia zapisuję się na siłownie Pure w Gdyni. Mam zamiar ćwiczyć CrossFit oraz trening FBT.
Trening pobrałem cały z waszego działu :
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)

Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń

Trening B: (ŚRODA)

Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.

TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)

Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń

Czy taki plan na sam początek byłby dobry? I czy jestem w ogóle to w stanie połączyć z Cross-Fitem?

jak najbardziej moze byc taka opcja.
mozna polaczyc z CF tylko jako poczatkujacy bym posmigal najpier w zmiesiac na tym planie SOLO, lub na CF SOLO nie laczyl od razu dwoch form

Ogólnie to czekam na info z siłowni jak wygląda tam sytuacja z treningami, bo wolałbym to z grupą pod "fachowym" okiem to robić.

wiadomo ze lepiej po kogos okiem tym bardziej na poczatku

Zależy mi by poprawić kondycję fizyczną, a wiem, że samym FBW tego nie zrobię. Dlatego myślałem o Crossfit, jednak po przeczytaniu tego artykułu https://www.sfd.pl/-t856087.html zaczynam się zastanawiać czy nie ma innego sposobu.

ogarnij sobie to FBW i do tego aeroby w postaci biegania - poprawisz zdecydowanie kondycje i zlapiesz troche sily.

pozdrawiam
maciek-gda

Aeroby np. 30 min rowerku przed treningiem ogólnym? Czy w dni wolne od treningu, ale trochę ciężej? Czy może 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. Taki trening nie da o wiele większych efektów niż monotonna jazda na rowerku?

Senior

Aeroby np. 30 min rowerku przed treningiem ogólnym? Czy w dni wolne od treningu, ale trochę ciężej? Czy może 100 m biegu szybko, 200 m wolno. Całość x 10 powtórzeń; całość uzupełniona burpees/sprawlami – 20 powtórzeń. Taki trening nie da o wiele większych efektów niż monotonna jazda na rowerku?

Ja Ci pisze o bieganiu a Ty o rowerku...
Napewno da wiecej i to innego rodzaju wysilek ale nie wiem na ile jestes wytrenowany - wiec moja rada to tak - 3 x FBW + 20 minut biegu spokojnego PO treningu, 1 x CF biegowy (ten ktory podales), 1 x aero (bieganie ok. 40-50 min.), 2 dni wolne w tygodniu.

pozdrawiam
maciek-gda

Poniedziałek FBW+20 min po treningu na bieźni

Wtorek CF biegowy po lesie
Środa FBW+20 min biegu na bieźni
Czwartek wolne
Piątek FBW+20 min biegu na bieźni
Sobota 40 min biegu po lesie

Sorry, za bałagan. Tak mogło by być?
I jeszcze czy w tedy przed treningiem siłowym przeprowadzić tylko rozciąganie oraz jedna serie rozgrzewającą i można przechodzić do treningu właściwego? Jeśli bieg ma być po treningu
A co do planu ćwiczeń FBW dobry jest?
Martwi mnie problem podciągania na drążku, wiem, że nie powinienem tego innym ćwiczeniem zastępować, ale sam nie dam rady się podciągnąć(max 2-3 razy), a boję się, że nie będzie kto mi pomagał, więc czy mógłbym to z czymś zamienić, bo z resztą raczej problemów nie będę miał.
Dziękuje bardzo Maćku za pomoc


Zmieniony przez - Senior w dniu 2013-04-03 11:36:11

Zmieniony przez - Senior w dniu 2013-04-03 11:39:13

Zmieniony przez - Senior w dniu 2013-04-03 11:41:52