przygotowania do mtb jak??

witam wszystkich na poczatek
aby dostac sie do ratownictwa gorniczego musze wziasc udzial w zawodach mtb ktore odbeda sie 25 maja 2013. Trasa ma liczyc 33 km, chodzi mi głownie o to aby przejechac ten dystans w przyzwoitym czasie. Moj staz rowerowy jest taki ze jezdze od 2 lat systematycznie od kwietnia do pazdziernika ale tylko po drogach utwardzonych, do tego cwicze kickboing dwa razy w tygodniu, rowniez cwiczenia silowe nie sa mi obce, plywam raz w tygodniu na basenie. I mam pytanie do rowerzystow ktorzy startuja w takich zawodach jak sie przygotowac aby przejechac ten dystans przyzwoicie.

Mtb to dosyć ogólne pojecie bo maraton mtb może się odbywać w rejonach Warszawy ale i może się odbyć w Karpaczu a tych terenów szczególnie na rowerze nie można porównywać...
Napisz dokładniej co to znaczy przyzwoicie, i jaki musisz uzyskać czas, co to znaczy jeżdżę systematycznie , jaki dystans średnio pokonujesz
Sam z swojego doświadczenia wiem że na rowerze trochę inaczej pracują mięśnie np potrafiłem przejeździć naprawdę dużo kilometrów a przy normalnym bieganiu była lipa...

jaki czas?? nie mam pojecia... nigdy nie startowałem w takich zawodach.
Teren lesny, niedaleko wzgórz dalkowskich na dolnymslasku. jezdzilem 4 , 5 razy w tygodniu po okolo 15 do 22 km, poprostu chce przejechac ten dystans w taki sposób aby nie schodzic zbyt czesto z roweru:]

W takim razie zwiększ dystans do 33 km.
Trenuj w terenie przez, który ma przebiegać trasa. Jesli nie będzie błota, wielkiego piachu oraz nie puszczą Was po śweżej ścince drzew nie powinieneś mieć potrzeby schodzenia za roweru. Wystarczy przyzwyczaić tyłek do siodełka.

Musisz jeździć tyle ile ma trasa na rajdzie lub więcej. Najpierw zapoznaj się z topografią terenu, a później oceń co na trasie sprawia Tobie największe problemy, staraj się to poprawić. Jak masz problem z podjazdami to możesz sobie zrobić raz na jakiś czas osobny trening gdzieś w stromej okolicy. Sprawdzaj czas przejazdu, najlepiej rób sobie test na początku tygodnia i będziesz miał porównanie czy jest progres. Znajomość trasy też dużo daje, wiesz na co możesz sobie pozwolić w danym momencie.

ok dzieki za odpowiedzi ...poZdrawiam

Dolacz w tygodniu jeszcze trening silowy 2 razy na miesnie nog i basen no i km im wiecej tym lepszy wynik podczas startu. Powodzenia