junior na siłowni

Witam !
Jestem osoba poczatkujaca na siłowni , mam 18 lat , 71 kg wagi , 185 wzrostu , na razie nie biore zadnych suplementow diety.
Mam prosbe mógłby ktos doswiadczony polecic mi dobry plan treningowy ( na mase ). Byłbym wdzieczny. ;)

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki na poręczach 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Wiosłowanie 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos
(głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie
tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leż
2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na
przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół/
poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwy
"młotkowy" 2s

jest to FBW dobre dla poczatkujacego

po co komuś kto idzie pierwszy raz na siłownie FBW z 3 zestawami?

mialo byc pon sr pt :) a co innego chcesz ? do autora czy diete posiadasz ?

Zmieniony przez - HandsUp w dniu 2013-04-01 20:44:15

Zmieniony przez - HandsUp w dniu 2013-04-01 20:47:33

Maćko

po co komuś kto idzie pierwszy raz na siłownie FBW z 3 zestawami?

zeby mu sie nie nudzilo

1 - 2 zestawy w zupełności wystarczy do robienia podstaw, moim zdaniem

kto co lubi, ja bym wolal 3,

Macko ale to jest rozpiska na 3 dni wiec moze smialo robic

tak tak diete mam tylko chodziło mi o te cwiczenia i dobrze ze na 3 dni w tygodniu bo tak własnie chodze.