Odchudzanie, spalacz - 17 lat

Niech się uczą przyjmować krytykę, bo świat brutalny jest i nieraz ją jeszcze dostaną

Owszem, mam płaskostopie, ale to już wada genetyczna. Chodziłam w dobrym obuwiu, które jednak nie uchroniło mnie przed płaskostopiem. Jak więc walczyć z kształtem łydek i ud?

Co by nie powiedzieć młodzież jest skrzywdzona reklamami i telewizją śniadaniową a także pseudo fachowcami z kolorowych gazet

kompletnie nie wiedzą jak i od czego się zabrać

trzeba trochę na edukację postawić

wykombinujemy coś

ola, płaskostopie na pewno nie jest spowodowane wadami genetycznymi.

A czym w takim razie? Z chęcią posłucham Waszych rad i je wykorzystam :)

Czy mógłby mi ktoś doradzić jaką dietę dostosować do siebie, aby zgubić zbędny tłuszczyk i jaki zestaw ćwiczeń ułożyć, aby całość zaowocowała zgrabną sylwetką?

Ankieta jest niekompletna, z fusów się tu nie wróży.

Wiek: 17 lat
Waga: 66kg
Wzrost: 168cm
Obwód w biuście: 90cm
Obwód pod biustem: 80cm
Obwód talii w najwęższym miejscu: 73cm
Obwód na wysokości pępka: 81cm
Obwód bioder: 90cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 62cm
Obwód łydki: 40cm
W którym miejscu najszybciej tyjesz: uda, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz: porównywalnie każda część ciała
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3-4 razy w tygodniu siłownia, 3 razy w tygodniu wf w szkole, hula-hop w domu, zumba; wcześniej pole dance
Co lubisz jeść na śniadanie: jakieś kanapki z dżemem, serkiem Alemtte, szynką, serem żółtym; jak mam więcej czasu, to może to być jakiś omlet lub jajka
Co lubisz jeść na obiad: zupy(pomidorowa, ogórkowa, krupnik), spaghetti, ryż z jakimiś sosami
Co jako przekąskę: jogurt, wafle ryżowe
Co jako deser: raczej nie jadam
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: zdrowa (wcześniej miałam anemię; niewielka alergia)
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: obojętne, aby były tylko efekty
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: vita-miner; wcześniej Flonidan - raczej już go nie biorę
Stosowane wcześniej diety: brak

Treningi siłowe masz w regulaminie. Wybierz jakiś FBW dostosowany do swojego stażu i umiejętności.

Dieta 130g białka, 80g tłuszczu, reszta ww, żeby dobić do 2000kcal.

Wybrałam oczywiście Twój trening "dla zielonych", aby się przygotować.

Plan treningów siłowych na 8 tygodni:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń
tydz. 3-4: 2x12
tydz. 5-6: 3x10
tydz. 7-8: 3x8

Ćwiczenia:

1. Rozpiętki na maszynie.
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej.
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem.
4. Wyciskanie sztangielek siedząc.
5. Prostowanie tułowia na ławeczce.
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne).
7. Prostowanie ramion na wyciągu.
8. Prostowanie nóg siedząc.
9. Uginanie nóg leżąc.
10. Przywodziciele na ginekologu.
11. Odwodziciele j.w.
12. Wspiecia na palce siedząc.

Czy moje łydki ukształtują się ładnie przy systematycznym wykonywaniu ćwiczeń?