sameone33
Witam, 4miesiace temu urodziłam dziecko. Po ciązy zostalo mi trochę "nadprogramowych" kilogramów. Przyznam szczerze caly etap ciąży i macierzyństwa nieco mnie rozleniwił oraz dodał nieodpowiednich nawyków żywieniowych. Zależy mi :
1)Na dobraniu odpowiedniej diety - nie mam zielonego pojęcia jakiej się chwycić a nie preferuję diet typu głodówki 1000cal itp. moja wiedza obecna ogranicza się do tego że nalezy jest 5 posiłków dziennie, pić dużo wody, ograniczyć smażone, cukier, sól, jeść sniadania itp. Ale nie mam pojecia czy nalezy liczyć kalorie , nie łączyć pewnych składników czy jak powinny w prakryce wyglądać te posiłki
2) Odpowiednich ćwiczeń do moich wymagan, a zalezy mi na tym aby ujędnić ciało głownie pupa, pozbyć sie tzw. oponki oraz delikatnym wyrzeźbieniu sobie brzuszka.
i 3) Dobrać odpowiednich suplementów. NIe bardzo się orientuję czy powinnam spożywać białka czy L-karnityne czy np :termline: aby jednoczesnie cwiczenia spalały tkanke tłuszczową a jednoczesnie rzeźbić ciałko lekko "sflaczałe" :)
Więc tak:
Wiek: 20lat
Waga:70kg
Wzrost:170cm
Cel:60kg + jędrna pupa, wyrzeźbiony brzuszek
Bardzo proszę o porady!
Kaśka :)
1)Na dobraniu odpowiedniej diety - nie mam zielonego pojęcia jakiej się chwycić a nie preferuję diet typu głodówki 1000cal itp. moja wiedza obecna ogranicza się do tego że nalezy jest 5 posiłków dziennie, pić dużo wody, ograniczyć smażone, cukier, sól, jeść sniadania itp. Ale nie mam pojecia czy nalezy liczyć kalorie , nie łączyć pewnych składników czy jak powinny w prakryce wyglądać te posiłki
2) Odpowiednich ćwiczeń do moich wymagan, a zalezy mi na tym aby ujędnić ciało głownie pupa, pozbyć sie tzw. oponki oraz delikatnym wyrzeźbieniu sobie brzuszka.
i 3) Dobrać odpowiednich suplementów. NIe bardzo się orientuję czy powinnam spożywać białka czy L-karnityne czy np :termline: aby jednoczesnie cwiczenia spalały tkanke tłuszczową a jednoczesnie rzeźbić ciałko lekko "sflaczałe" :)
Więc tak:
Wiek: 20lat
Waga:70kg
Wzrost:170cm
Cel:60kg + jędrna pupa, wyrzeźbiony brzuszek
Bardzo proszę o porady!
Kaśka :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
faftaq
