FBW do oceny

hey,ocencie ten plan :

A B
nogi- przysiad 4s - bułgar 4s
plec- podciaganie 5s - wiosłowanie 4s
kapt- srugsy 3s - srugsy 3s
klat- dipsy(wasko) 4s - dipsy (szer) 4s
bark- wiosł opad 3s - wiosł bok w góre 3s
tric- fr siedzac 2s - pompki tył 2s
bice- ugin młot 2s - ugin sump 2s
łydk- wsp na palce 4s - wsp na pal 4s

Wypełnij ankiete

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

Zmieniony przez - electrox w dniu 2013-03-30 19:05:01

Płeć : M

Wiek : 24

Waga : 73

Wzrost : 175

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : ok 1 roku z przerwami

Uprawiane inne sporty : piłka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : własna siłka (bez sztangi)

Dieta : posiadam ( dosc duzo białka i tych innych pierdół)

Przeciwskazania medyczne : nie

Zażywane suplementy : nie

Ostatnio przerabiany plan: fbw

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): pisze na ok bo nie pamietam : ok 70 kg, ok tez 70 ,a wyciskanie to kiedys jak miałem dostep do sztangi było prawie 100 kg

Ciężary to są maksy?
Jak robiłes PROSTY FBW to zrób 2 plany A i B i leć nimi dalej :)

Edit: Dieta : "posiadam ( dosc duzo białka i tych innych pierdół"
Wiemy, że nie jest prosto z dietą, ale chociaż podstawowych zasad musisz się trzymać... INNE PIERDOŁY są bardzo ważne... powietrzem mięsnie się nie wypełnia, trzeba jeść zeby im dostarczyć budulca

Zmieniony przez - electrox w dniu 2013-03-30 19:31:55

mam rozumiec ze te dwa plany co zamiesciłem A i B moga byc?

o myślałem ze to jeden plan :) Bułgara zamieniłbym na wykroki, młotki na wyciskanie prostym gryfem, kaptury bym pominął, na barki dałbym Military Press/ Wyciskanie w siadzie do czoła i powiedz, jak dipsy można robić szeroko i wąsko, bo troche nie ogarniam? Ogólnie dałbym wyciskanie szeroko/ pompki na poręczach.