Redukcja 84 kg 180cm

Witam chciałbym pokazać wam moja diete .I moje pytanie jest takie czy bd ona dobra .
Waga 84 kg
Wzrost 180
Wiek 16
4x w tygodniu siłownia
2x w tygodniu próbuje biegać interwały
Oczywiście do diety bd dorzucał jeszcze owoce, warzywa i orzechy (nie za dużo orzechów)
BMR 2021,70
Zapotrzebowanie 1900 (http://www.K**.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/)
A z innej strony Około 3000
Moim celem jest Spalenie dość sporej ilości tłuszczu

Po pierwsze za mało posiłków za duże odstępy czasu . I gdzie są dobre tłuszcze ? oliwa z oliwe , orzechy , olej słonecznikowy !

a owoce czyli fruktoza na rzeźbie odpada na masie sobie można pozwolić ale na rzeźbię zbędne i będą pieprzyły efekt spalenia tłuszczu . A ile węgli białka i tłuszczu masz na 1 kg ciała ?

Mi sie wydaje ze na redukcji powinno być 5-6 posiłków .

a co do tego A ile węgli białka i tłuszczu masz na 1 kg ciała ? to nie wiem . Jak to sprawdzić?

Wiadomo że nie musisz jeść tak jak kulturyści przed zawodami ale odstęp większy niż 3 godz pomiędzy posiłkami wprowadza organizm w stan katabolizmu czyli utratę mięśni . A jak sprawdzić ile gram białka czy węgli na 1 kg ciała to podliczasz z całego dnia ile białka zjesz i potem dzielisz na swoją wagę !

DaViD959

Mi sie wydaje ze na redukcji powinno być 5-6 posiłków .

To nieprawda. Nie liczy się ilość posiłków, bardziej ich odstęp czasowy oraz jakość. Osobiście jestem na redukcji, jem trzy posiłki dziennie (z własnej wygody) i efekty są widoczne oraz postępujące. Pozdrawiam :).

Wzbogać, urozmaić dietę w inne składniki. Poczytaj co jeść i dodaj.

To co wyszło w kalkulatorze: 2400kcal - tego bym się trzymał. Zapotrzebowanie 1900/3000 z innych stron - ehh... myślę, że przy 2400-2800 powinno lecieć sadło, dobry trening i na pewno.

3h pomiędzy posiłkami - można, ale nie trzeba, nie bój się katabolizmu. Możesz nawet zjeść 3 posiłki dziennie, ważne by trzymać BTW i kalorie wg. założeń!
Za dużo białka w przedtren - dołóż do obiadu - najlepiej równomiernie rozłóż białko na każdy posiłek, a nie, że w jednym jest 80g białka, w innym 5g.

Węgle pamiętaj - po treningu/około treningowo. Ty po treningu nie masz żadnych?

Coś takiego ?
Musli by sie przydało do jakiegoś posiłku ?