sylwetka , motywacja itp.

Mam 17 lat , waga waha się od 76kg do 79kg , biceps 35,5 cm , staż na siłowni 12 miesięcy (razem 2 miesiace przerwy) dieta - taka że nie wcinam słodyczy fast fódów itp. , aktualnie wcinam: https://encrypted-tbn2.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTVtam2umRYDJOXDqhCscg0xIM3KBM0ClJfATW0tq2Xk9IRkoJj  <-- drugi raz
nie widze przyrostów już miałem kiedyś super klate zeszło mi po chorobie teraz została chuda klata duży brzuch (był kaloryferek) i ogólnie kupa , oczekiwania sa lato się zbliża co zrobic żeby się wyrobić do lata głównie mi chodzi o klate i brzuch?






(Sory za dział ale pierwszy raz tu jestem i nie wiedziałem gdzie to wstawić.)

Bo w sumie chcesz ćwiczyć 7 razy w tygodniu! Do tego piszesz ze przed treningiem jesz kanapki, albo CHRUPKI z mlekiem! Zacznij wszystko jak należy, a bedziesz rósł w oczach. Przeczytaj podwieszone tematy, przeczytaj o pierwszym roku treningów i zaufaj opinią i polegaj na doświadczeniach ludzi którzy spedzili mnóstwo czasu na siłowni i wypisali na forum mnóstwo wartościowych rzeczy na temat treningu.

I jak nikt nie wie? ; (

Wstaw ankietę działu?

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17 lat
Waga : 76kg
Wzrost : 1,86m
Cel treningowy : masa i siła
Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia
Dieta : amatorska(brak słodyczy itp.)
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : brak
Zażywane suplementy : kreatyna

Cóż, za dużego wyboru nie masz. Robisz masę, dopinasz dietę by nie przesadzić z dodatnim bilansem, i tyle. Jak przerwa była długa to bierzesz FBW jak nie, to prosty split.

opłaca się wgl ćwiczyć przy moich genach?

Nie masz rąk i nóg, czy co? Geny się ujawniają przy profesjonalnej kulturystyce, każdy może zbudować bardzo ładne mięśnie, po prostu niektórym to może zabrać więcej czasu. I to nie przez geny, tylko braki w diecie i treningu. Systematyczność i cierpliwość to podstawa.

Co robi niedobór tłuszczy? i sen ma jakiś związek z dietą? Systematyczności takiej jak ja to nikt raczej nie ma..

O tłuszczach pogadaj w dziale odżywianie...Co masz na myśli, czy sen ma związek z dietą? 8h snu to podstawa, nie mówiąc o tym, że niektórzy nawet polecają 10h przy treningu siłowym.

jakieś inne propozycje lub porady?

Ja mam jedną. Ułóż diete (jak chcesz mieć KALORYFER) to więcej bialka, mniej węgli (też borykam sie z takimi problemami jak Ty :) ), wyeliminuj węgle w ostatnim posiłku. Ułóż jakiś trening i wrzuć, ludzie Ci pomogą :)

EDIT:
W opisie tematu masz kluczowe słowo, motywacja...



Jeśli nie rozumiesz co mówią, to proszę:
“You are mine... For the next three months…
That means no women, no alcohol, NO DRUGS! You will eat, sleep and shit competition.
Don’t be late. DON’T EVER be late. It shows disrespect to me, to the sport and to your teammates.
Remember that, you gonna complite our objective, our ONLY objective... which is TO WIN”
Mnie przed siłką wystrzela w kosmos!


Zmieniony przez - electrox w dniu 2013-03-30 18:35:55