wlasnorecznie ulozone fbw do pilnej oceny specjalistow!

A

nogi: pełne przysiady ze sztanga (ATG) 4s (+ łydki)
plecy: wiosłowanie sztanga podchwytem 4s
klata : wycisk sztanga płasko 4s
barki: wyciskanie zolnierskie 3s
bic: uginanie sztangi stojąc 3s
+ brzuch

B

nogi: pełne przysiady ze sztanga (ATG) 4s (+ łydki)
plecy: podciaganie nadchwytem 4s
klata : wycisk sztanga skos dol 4s
barki: unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3s
tric: poręcze 3s
+ kaptury

C

nogi: uginanie nóg na maszynie 4s
plecy: martwy ciag 4s
klata wyciskanie sztangi skos gora 4s
barki: unoszenie hantli na boki 3s
bic: uginanie rąk naprzemiennie z hantlami mlotkowym 3s
+ przedramie

caly plan ulozylem sam ale nie jestem pewien co do jego poprawnosci

WIEM ze powinienem robic FBW zwykle albo A i B ale robilem AB i mi się znudzil już ;-/ a planik ABC jest bardziej "roznorodny" a i tak trenie jak w A B
poza tym wraz z poziomem wytrenowania wrzuce do 3 pierwszych cwiczen 5-tą serie a do reszty 4-tą wiec mogę zaskakiwac organizm ladne pare miesiecy zanim zaczne jakiegos splita


DLA JASNOSCI
mc jest tylko w C bo ciezko robic siady i mc w jednym treningu ;-/
maszyna na nogi w C jest bo fajnie czworoglowe czuć po tym i na mc sily starczy
w wieszosci cwiczen uzylem sztangi bo tak na prawde na sztange wrzuce wiecej i latwiej technike dopracowac
bic w 2 planach a tric w 1 bo triceps przy wyciskaniach pracuje a poza tym nie zalezy mi nim bo jak na zlosc lepiej od bicka rosnie i tak w choooj
partie z "+" kazda raz w tygodniu bo i tak w doope dostaja przy wielostawowych


ps: w planie A B mam jeszcze efekty ale male, a nowy paln zaatakuje z dieta wiec mysle ze beda fajne przyrosty

PROSZE O OCENE I POZDRAWIAM!!

dam soga za jakąkolwiek pomoc :<

Według ciebie wyciskanie na podobnych ciężarach co przysiad i mc,to oszczędzanie stawów?Wiosłujesz pewnie jeszcze mniejszym ciężarem.To nie jest zdrowe.

Co do planu-nie wiem czy jest sens ładować 3 zestawy.
To już nic innego jak split-wiem że zabrzmi to trochę dziwnie.

Nie powtarzasz w skali tygodnia żadnego zestawu,więc i progres siłowy na tym traci,a więc i masy tak dużo nie przybędzie.

Uważasz że przy tym stażu potrzebny ci taki wachlarz ćwiczeń?

FBW z 2 zestawami albo prosty split PUSH/PULL na 3 dni.

Zajrzyj tutaj:

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html


W etapie 5 masz dobry plan treningowy.

W takim razie wezmę ten Twój push/pull ale już rozmawialiśmy wczoraj i jestem chyba trochę niekumaty

Proszę Cię jeden jedyny raz, wytlumacz jak dziecku

To ma wygladac tak ? :

PONIEDZIALEK Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps


SRODA Pull 1

1.Mc
2.Wiosłowanie
3.Żuraw
4.Uginanie stojąc
5.Szrugsy


PIATEK Push 2

Przysiady
wyciskanie
wyciskanie sztangielek siedząc
Wykroki
Francuz leżąc za głowe


PONIEDZIALEK
Pull 2

1.Mc
2.Podciąganie na drążku
3.Uginanie nóg leżąc
4.Młotki stojąc
5.Face pull

PONIEDZIALEK Push 1

Przysiady
Wyciskanie
Wyciskanie żołnierskie
Wyciskanie sztangielek skos dod.
Pompki na poreczach w wersji na triceps

..... i tak w kolko ?? push 1, pull 1, push2 , pull 2... czyli tak jakby 4 zestawy tak?? (przepraszam ze tak pytam ale nie jestem pewien a nie chce juz doopy zawracac wiecej





PS : A kiedy skonczy ten plan dzialac to procz manipulacji seriami i powtorzeniami jak mam dodac ten 4 dzien treningowy push pull?? po prostu np. dodac jeden z nich chociazby w czwartek czy cos? czy dodac 5 plan??

.... A gdybym chcial dorzucic do push'ów brzuch na koniec... a do pull 1 lydki a do pull 2 przedramie to cos sie stanie ?

Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-03-29 11:14:45

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Tak,o to chodzi.
Ale nie musisz tak kombinować.


push 1
x
pull 1
x
push 2

Next tydzień:

pull 1
x
push 1
x
pull 2



Jeżeli progres się wyczerpie-napisz mi pw

Co do brzucha i łydek-po 1 ćwiczeniu możesz dodać.
Tylko brzuch w dniu PULL a łydki PUSH.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-30 10:10:40

W porzadku W takim razie odezwę się na PW za kilka miesiecy