Dieta Low Carb na reedukcje

Hej. Pomożecie mi ułożyć dietę Low Carb przeznaczoną na redukcję? Czytam już naprawdę dużo ale nie mam pojęcia jak to zrobić a w tym zakresie jestem kompletnym laikiem. Aktualnie ważę 76/75 kilo a mój wzrost to 181, lat 18. Zależy mi na stracie 3-4 kilo więc nie jest to chyba rzecz niemożliwa do wykonania. Ćwiczę już coś koło półroku siłowo jednak cały czas mam zbędny tłuszcz a ostatni rozpocząłem intensywniejszy trening mięśni brzucha. Supli używać zamiaru nie mam z powodu braku środków finansowych.

Proporcje białka węglowodanów i tłuszczów mają wynosić 2:2:1,5 tak? Koniecznie trzeba trzymać się tych 5 posiłków dziennie? W necie znalazłem ten spis produktów:

ryby
mięso
jaja
nabiał
brązowy makaron
ser żółty
parówki
konserwy
jogurty
mleko
orzechy
olej rzepakowy
oliwki
słonecznik
ryby bogate w Omega-3: makrela, łosoś, śledź.
od czasu do czasu ciemne pieczywo

I tutaj pytanie czy te konserwy i parówki to na pewno dobre rozwiązane? Jak jest z pieczywem?

Pieczywo np. razowe, konserwy i parówki to nie jest dobry pomysł

https://www.sfd.pl/[art]_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html

Zmieniony przez - shocker w dniu 2013-03-25 18:43:28

Hmm będzie ciężko zastąpić czymś pieczywo, "poleciłbyś" mi może jakiś zamiennik? W szkole jest nieco ciężko jeść co innego niż bułkę. Jeśli już wybierać między dżumą a cholerą to który chleb jest lepszy w low carb?

olej rzepakowy nierafinowany jak już. chleb jak kupujesz - bierz ten z lidla ze słonecznikiem lub trójkątny z siemieniem .

Proporcje białka węglowodanów i tłuszczów mają wynosić 2:2:1,5 tak?

ZALEŻY, to indywidualna kwestia. Jedni wciskają 100 g dziennie i mają efekt, inni 60 i mają efekt, a jeszcze inni muszą ogarniczyć je do 30, żeby mieć efekt. w Każdym razie węgli ma być mało.

Koniecznie trzeba trzymać się tych 5 posiłków dziennie?

jak chcesz mieć efekt to tak, ale to ciężka sprawa, dla mnie 4 to już wyczyn

W necie znalazłem ten spis produktów:

ryby
mięso
jaja
nabiał
brązowy makaron
ser żółty
parówki
konserwy
jogurty
mleko
orzechy
olej rzepakowy
oliwki
słonecznik
ryby bogate w Omega-3: makrela, łosoś, śledź.
od czasu do czasu ciemne pieczywo

I tutaj pytanie czy te konserwy i parówki to na pewno dobre rozwiązane? Jak jest z pieczywem?

PARÓWKI I KONSERWY....wielkie NIE. jest tyle mięs pożywnych i zdrowych, właściwie wszystkie mięsa znajdują zastosowanie w tej diecie prócz tego czegoś na "K" i na "P". A na LC wszystko ma znaczenie. Pieczywo pełnoziarniste ale w ograniczonych ilościach, musisz sobie powyliczać juz sam co ile będzie miało. po prostu ostrożnie z weglami. tłuszcze ok, rzepakowy wymiata:P


Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-26 16:02:16

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-26 16:02:56