Szczupła potrzebuję mięśni, pomożecie?

Mój chłopak napisał:

Witam Panie:)
Tak jak w temacie,trochę zaraziłem ćwiczeniami moją lubą i ona też chce. Posiadam w domu ławeczkę, sztangę i sztangielki. Przeczytałem tysiące artykułów o jedzeniu i ćwiczeniach,ale dla mężczyzn. Sytuacja wygląda tak, że jest to osóbka o małej wadze tj.46 kg i wzroście 164 cm. Posiada lekki brzuszek i super zgrabne nogi(rower) i dość mały,ale zgrabny tyłeczek. Jej cele: większy, tyłeczek, mniejszy brzuch i masa do góry.
Teraz pytanie jakie odżywki kupić, które pomogą, jakieś carbo? I jakie ćwiczenia wykonywać? Przysiad ze sztangą wygląda ok, ale czy to nie zmniejszy jeszcze tyłeczka? pozdrawiam

ale mu nie chciałyście pomagać, dlatego to ja się tym zajmę :) a ćwiczyć będziemy wspólnie.

Wiek : 25
Waga : 46,6
Wzrost : 164 cm
Obwód w biuście(1) : 81
Obwód pod biustem : 73
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64
Obwód na wysokości pępka : 72
Obwód bioder (3): 77
Obwód uda w najszerszym miejscu: 47
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuszek
W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupcia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) :rower,spacery
Co lubisz jeść na śniadanie: jogurty, mleko z płatkami
Co lubisz jeść na obiad : ziemniak z kurczakiem
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : słodycze
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: rewelacja
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne:nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia domowa(ławeczka,sztanga,hantle)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Tak jak pisaliśmy, chcę nabrać trochę mięśni, zwiększyć tyłeczek i wyrzeźbić brzuch. Sprzęt który mamy to ławeczka z regulacją, stojak na sztangę, sztanga, hantle. Dodatkowo jestem trochę niejadkiem i może coś na apetyt? :) pozdrawiam

Jak boli, to nie rób - reszta problemów rozwiązana

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-04-18 21:43:59

Pokaż jak jesz
Moim zdaniem masz bardzo mało mięśni, poślady klapnięte, trza popracować.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-24 21:49:32

Dziękuję za odpowiedź, bo już się doczekać nie mogłam :)

Ucięłaś podsumowanie BTW i kcal.

Przepraszam, trudne początki :)
Kcal - 1944
B - 90
T - 80
W - 206

Przejrzałam forum tzn. artykuły z regulaminu i raczej wszystko ukierunkowane jest na odchudzanie. Także może tutaj mi pomożecie z treningiem i odżywianiem. Proszę też o dodanie mojego nicku do tematu, bo teraz nie mogę tego zmienić.

Zmieniony przez - mala_mi883 w dniu 2013-03-25 10:24:28

Zmieniony przez - mala_mi883 w dniu 2013-03-25 10:25:18

1800 kcal, 130 b/ 150ww/reszta tłuszcze
trening dla zielonych z regulaminu

To ruszam z tym treningiem:

trening A
1) Wznosy nóg z leżenia
2) Wspięcia na palce obunóż
3) Przysiady klasyczne z hantlami
4) wejście na ławkę z hantlami
5) wznosy z opadu
6) Pompki klasyczne max powtórzeń
7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz
8) Pompki w podporze tyłem


trening B
1) plank max czas
2) Martwy ciąg z hantlami
3) Wykroki z hantlami
4) wiosłowanie hantelką
5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej)
6) Wyciskanie hantli stojąc na barki
7) uginanie przedramion (biceps)
8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)

Rozumiem, że na trudniejsze ćwiczenia typu przysiad ze sztangą i MC przyjdzie czas? pozdrawiam

edit:ok

będziesz ćwiczyła w domu?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-25 12:48:23

Z działu: trening dla zielonych :)

Tak jak pisałam posiadamy z chłopakiem ławeczkę z regulacją(bez skosu dolnego), stojaki, sztangę, hantle i myślałam o treningu pod ten sprzęt. :)

Zmieniony przez - mala_mi883 w dniu 2013-03-25 12:50:35

Zmieniony przez - mala_mi883 w dniu 2013-03-25 12:51:17

Okej Rozćwicz się, a potem będziemy myśleć, co dalej.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-25 13:18:52