LOW CARB 2600KCAL

Witam. Wlasnie zrobilem sobie diete LOW CARB i prosilbym o sprawdzenie. Do tego beda areoby 40min x4 Pon/Sroda/piatek/niedziela
A trening bym robil Wtorek/czwartek/sobota
Co do treningu moglibyscie jakis polecic?
:)
1 Posilek
Platki owsiane 70g
Jajo 1
Mleko 200ml
477KCAL b-28g w-63,9g t-15,6g
2 Posilek
Piers z kurczaka 200g
Warzywa 200g
404KCAL b-60,6 w-27g t-4,4
3 Posilek
Ryz brazowy 100g
Piers z kurczaka 100g
Warzywa 100g
522KCAL b-34,5 w-86,6 t-5,6
4 posilek
3 banany
WPC
456KCAL b-55,5 w-54 t-2,7
5 posilek
losos 100g
Warzywa 100g
Oliwa z Oliwek
418KCAL
b- 25,2g w-8g t-33g
6 posilek
Twarog 150g
265KCAL
b-27g w-6g t-15g
Calosc
2542KCAL
b-230.8 w-245 t-76.3


Zmieniony przez - Roghal w dniu 2013-03-24 15:32:17

napisz coś o sobie: jakie masz zapotrzebowanie, ile masz lat,wzrostu,ile ważysz,co trenujesz,jak intensywnie,co jest celem diety i czy testowałeś już wcześniej low carb

Zapotrzebowanie wyszlo mi 3000.
Wiek:20
Wzrost:188cm
Waga:94kg
Zmniejszyc maksymalnie tkanke tluszczowa. Szczegolnie z brzucha i bioder. Cel - brak efektu jojo. Kaloryfer. Zwiekszyc wyskok(gra w siatkowke) To by bylo tyle : ) I nie, nie testowalem wczesniej tej diety
Trenuje siatkowke raz w tygodniu 2 godziny



Zmieniony przez - Roghal w dniu 2013-03-24 15:59:35

Zmieniony przez - Roghal w dniu 2013-03-24 16:51:55

https://www.sfd.pl/Dieta_LOW_CARB__artykuł_dla_początkujących-t655403.html  wejdz poczytaj i zobacz jak twoja dieta ma sie do lowcarb

http://www.K**.pl/diety-redukcyjne-ckdtkdlow-carb-27689.html/ Bralem na podstawie tego. Do tej uwazam ma sie dobrze.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

skoro nie stosowałeś wcześniej diet niskowęglowodanowych to nie ma potrzeby,żebyś się męczył z low carbem-bo równie dobry efekt możesz uzyskać stosując dietę zbilansowaną. Low carb proponuję zostawić jako bodziec szokujący do ewentualnego późniejszego etapu redukcji
Skoro masz zapotrzebowanie 3000kcal to zacznij właśnie od takiego progu kalorii w diecie-będziesz miał większą możliwość stopniowego ucinania kalorii w późniejszym czasie