Pomoc w początkach

na triceps wyciskanie francuskie? Zaraz zmodyfikuję dietę jeszcze raz, mam nadzieję że już poprawnie :D po treningowy przełożę na 20 wcześniej nie da rady ;/

Zmieniony przez - Robeus w dniu 2013-03-21 17:11:57

Mam nadzieję że nie popadam ze skrajności w skrajność :D

Za mało tłuszczy

do ilu mniej więcej dobić

1-1,5g na kg masy ciała

oki to jeszcze dziś to dobiję, wrzucę i od poniedziałku jedziemy ostro :D

pojawił się lekki problem, dodając tłuszczy zwiększa mi się za bardzo ilość kalorii, odejmuję więc z czego mogę po troszku, ale zmniejsza mi się biało zbyt mocno. Mogę do diety dodać jakiś suplement, czy lepiej na razie nie?

Na razie nie potrzeba Ci supli.
Ile ważysz?

Teraz 98 kilo

Przepraszam wszystkich bardzo, wkradł się błąd tutaj którego nie zauważałem :D Dzienne zapotrzebowanie przy tych treningach będzie wychodziło 3100 kcal. Mogę więc spokojnie dowalić wartości odżywczych, poprawię dietę mam nadzieję po raz ostatni i wrzucę do ostatecznej oceny :D