Dieta Low Carb/82kg do sprawdzenia

Waga:82kg
Wzrost: 178
Obwod w pasie:94

Do kazdego posilku warzywa ale tego juz nie pisalem. Zalezy mi na jak najmniejszej utracie masy miesniowej

Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2013-03-20 11:03:30

Możesz podbić tłustymi,świeżymi rybami,olejem lnianym,tłustym mięsem(np.karkówka,łopatka),migdałami,pestkami dyni,orzechami włoskimi
Możesz też dorzucić żółty ser,którym byś od razu uzupełnij wapń w diecie
W DNT to już zależy od Ciebie-możesz albo zostawić jak jest albo uciąć trochę węgli a wyrównać bilans dodając tłuszczu
btw to aktywność podbijałbym stopniowo zaczynając np. od siłowni+1x bieganie-z czasem zwiększając czas biegania/intensywność/lub dodając sesję. Zaczynając od razu z grubej rury ciężko Ci będzie później zaszokować organizm

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-22 21:09:31

nie wiadomo co trenujesz, jak długo redukujesz, jak jadłeś wcześniej. W diecie brak warzyw. Inaczje takze rozłożyłbym posiłki dajac węgle głownie potreningowo oraz zrezygnowałmbym z makaronu na rzecz lepszych jhakościowo źrodeł skrobi (ryż, kasza, ziemniaki).

Jestem po treningu FBW na mase, teraz jestem w trakcie roztrenowania i w poniedzialek chce zaczac redukcje bede trenowal Push&Pull i w DNT bede biegal. Ok zamienie ten makaron na kasze. Moglbys napisac jak bys to rozlozyl?



Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2013-03-20 11:12:27

Dałbym około 50% węgli w posiłkach potreningowych. Osobiście jestem także zwolennikiem mniejszej ilosci pozycji wmenu I wątpię czy koncepcje typu P&P są spcjalnei funkcjonalne,. ale trening to nie do końca moja broszka.

Ile kcal jadłeś na masie?

Trenuje wg artykulu na forum "pierwszy rok treningow" i kolejnym etapem jest wlasnie "P&P" Bylo jakieś 3500-3700kcal, a jak teraz obcialem do 2500 to nie popali miesni ? Jak dam 100g ryzu po treningu to bedzie dobrze?

Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2013-03-20 11:35:01

a tak bedzie lepiej ?

pomoze ktoś?

odświeżam

jak na masie miałes kcal w granicach 3700. TO radziłbym Ci stopniowo ucinać kcal + dodanie interwałow/aerobów niż zaczynać od 3000kcal
Do

Jw skoro na masie miałeś ok.3700kcal to stopniowo ucinaj-możesz zacząć z okolic 3500kcal i dodać nieco aktywności
Brakuje Ci w diecie warzywa i owoców
Brak również źródeł wapnia np.jogurt nat/kefir+wysoko zmineralizowane wody jak muszynianka/piwniczanka
Urozmaić ten ryż brązowy dając np.kaszę gryczaną(wzbogacisz dietę w magnez) bądź ziemniaki(bogate źródło potasu)
Dobrze by też było,gdybyś dorzucił do diety tłustą,świeżą rybę bądź olej lniany,pestki dyni

Zrobie tak jak mowisz Szprota, Czym moglbym podbic kcal w tej diecie tak do 3400 bo chyba nie weglami ?
A jak rozlozyc weglowodany w DNT ktorym bedzie niedziela, czy w niedziele tez mam biegac ?

Zmieniony przez - DjTechnics91 w dniu 2013-03-22 14:08:44