Hanki walka o zdrowie i poprawę figury

1. WIEK: 30
2. WAGA: 60+/-0.6 WZROST: 163
3. CZAS REDUKCJI (do tej pory i planowany termin zakończenia): niecały rok, w ciągu którego zmniejszyłam się z rozmiaru 42 na 38, a kontynuacja tak długo, aż zostanie osiągnięty cel lub zajdę w ciążę
4. CEL: dalsze chudnięcie (aktualnie, wg urządzenia Tanita BC-730, poziom tkanki tłuszczowej oscyluje w granicach 24+/-1.8%) i poprawa sylwetki - głównie chodzi o zbicie jeszcze trochę poziomu tkanki tłuszczowej, szczególnie na brzuchu, biodrach, plecach (tzw. boczki)
5. ZARYS DIETY I TRENINGU: cały czas dieta na zasadzie racjonalnego odżywiania, wg planów potreningu z własnymi modyfikacjami; treningi 3x w tygodniu na zasadzie FBW + 30 minut aerobów (rozpisane przez trenera indywidualnego z klubu, do którego uczęszczam)
6. STAN ZDROWIA (choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): alergia (drzewa, trawy), Hashimoto na razie chyba bez niedoczynności, zaburzenia wydzielania z przysadki (hiperprolaktynemia czynnościowa), jajników, nadnerczy, ZDJ, jestem w trakcie diagnozowania celiakii. Leki: 16-25dc suplementacja progesteronem, okazjonalnie Flexus (przy chondromalacji rzepki z przyparciem bocznym, gdy zaczyna boleć kolano).
7. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: brak
8. STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: po zauważeniu stagnacji w wynikach redukcji włączony 1-2x dziennie (przed śniadaniem i okazjonalnie przed treningiem) Thermo Speed Extreme, w sumie od ponad 2 miesięcy, bo brany z przerwami
9. STOSOWANE AKTUALNIE SUPLEMENTY: stała suplementacja witaminowo-mineralna (aktualnie Vitalmax Ionto Vitamin), dodatkowo wapno z wit. d3, omega-3, od czasu do czasu preparat białkowy jako dodatek do posiłku, natomiast po treningu, jeśli nie mam siły/czasu na gotowanie SFD Complete Workout Support V2), preparat magnezowy i colostrum (na boost odporności, bo ta u mnie leży i kwiczy), spalacz j.w., okresowo (czyt. aktualnie) dodatkowo wit. C1000.
10. STAŻ TRENINGOWY: Niecały rok
11. BUDŻET: ca. 100PLN
12. TREŚĆ ZAPYTANIA / OPIS PROBLEMU:
Już dość długo jestem w okresie stagnacji wagi i składu ciała. Bardzo chcę przełamać impas, pobudzając dalszą redukcję, żeby ruszyć pozostałe złogi tłuszczu z brzucha, bioder, pleców.
Genialnie byłoby, gdyby dało się tego dokonać włączając mocniejsze niż dotychczas suplementy spalające, bez konieczności drastycznych cięć kalorycznych i zwiększania liczby treningów (potrzebuję tych wolnych wieczorów w tygodniu :) choćby na wizyty u weterynarza ze zwierzyńcem i regenerację).
Zależy mi również na tym, aby piguł spalacza było jak najmniej na dawkę. Czy na początek może być Scitec Nutrition Ignix (1 tabletka rano + 1 przed treningiem w dni treningowe) + CLA?

Swojego tematu jeszcze nie zakładałam, bo nie mogę się zmobilizować do prowadzenia dziennika diety ani zrobienia zdjęć :( Z tym ostatnim wolałabym poczekać do po wizycie u kosmetyczki i po okresie, bo teraz "wywaliło" mi brzuch.

Muszę się pochwalić, bo dokonałam czegoś, w co sama nie wierzyłam :) Nie trenując w ogóle biegania, a tylko z jednym trenerem siłowo, a z drugim wytrzymałość siłową + siłowo górne partie (w sumie 2 treningi w tygodniu), pokonałam The Color Run w Warszawie. Większość trasy (z 3.504km) przebiegłam, resztę pokonałam szybkim marszem (tempo nieco niższe od chodu sportowego) w sumie w 32 minuty. Oczywiście po drodze trochę wymiękałam (jakby za mało cukru we krwi ;) szczególnie, kiedy pod koniec zaczęła boleć głowa), ale po konsultacji z biegającymi na poważnie kolegami - podobno podręcznikowo i intuicyjnie (słuchając własnego ciała) rozłożyłam tempo.

Jestem z siebie dumna, bo zarzekałam się współpracownikom, którzy mnie namówili, że na pewno nie pobiegnę, tylko przemaszeruję, a tu taka niespodzianka :)
Zaczynam się zastanawiać, czy nie robić sobie z raz w tygodniu przebieżki do 4km po Lesie Kabackim, mimo że jakoś nie bardzo mnie "rajcuje" ta dyscyplina.

rozumiem, tylko jest jeden problem zaden ze spalaczy nie pomoze ci w spaleniu tłuszczu, nie tych dostepnych na rynku.
a poprawa diety i bysc moze treningów tak. i wcale nie oznacza to ze będziesz musiała godzinki spedzac na ćwiczeniach czy głodowac
Wklejaj diete pierw tu trzeba szukac winowajcy stagnacji

Wkleję najpierw trening, żeby chociaż tyle było wiadomo :) A jutro zacznę spisywać "miskę".

Mój aktualny plan treningowy:
1. Rozgrzewka 7-10 min.
Standardowo robię 3-5 minut marszu pod górę na bieżni, 6.5kmph, elewacja 7 (biegi, orbitrek, stepper zakazane z uwagi na kolano), potem trening a'la Tabata 30s/30s 3-5 serii.
2. 3 serie łączone scyzoryki + spięcia 3-sekundowe brzucha z nogami na podwyższeniu. 10 powtórzeń i 10+ powtórzeń.
3. Wykrok statyczny 3x(10+10) z obciążeniem po 4kg na rękę.
4. Martwy ciąg na prostych nogach. 3x15, dwie pierwsze po 8kg na rękę, ostatnia 9kg na rękę.
5. Unoszenie nogi zgiętej w stawie kolanowym w klęku podpartym. 2x(10+10).
6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej. 3x15, 2.5kg lub bez obciążenia (zależnie od formy).
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego przed klatkę. 3x12, 20kg (więcej nie wchodzi :( ).
8. Plank 30s + plank na piłce 20s.
9. Pompki damskie, 4x8.
10. Prostowanie ramion na wyciągu górnym. 2x15, 7.5kg.
11. Próba utrzymania równowagi na piłce. 3x10s.
12. Aeroby 30 minut, 135-140bpm. Najczęściej rower poziomy, bo od zwykłego boli mnie mój połamany ogon...

Zmieniony przez - hannamedynska w dniu 2013-03-17 21:12:51

Według mnie, trening jest nieciekawy. Martwy ciag robisz z 16 kg??

No niedobrze, ale taka rada ode mnie nie myśl o zadnehj chemii a raczej myśl o diecie bo to nei tylko kwestie estetyczne u ciebie ae i zdrowtne, Zobacz blogi naszych hahimotek
Poczytaj nasz regulamin wklej swoje foty i układaj diete na
1700kcal
trening tez bym zmieniła, ty tak za kazdym razem? masz jakis postep siłowy?

A propos treningów - w dni, kiedy pracuję z trenerem (raz w tygodniu), mam nietypowy zestaw ćwiczeń, przygotowany pod ten konkretny trening. Natomiast normalnie (czyli pozostałe 2x w tygodniu) wg rozpiski, która zmienia się raz na 1.5-2 miesiące, w zależności od adaptacji.
Postęp siłowy widzę w mięśniach brzucha, pośladkowych, ud i łydek, dolnego odcinka pleców. Ręce ogólnie mam tragicznie słabe i np. przy pompkach szybko wymiękam.
Przyznaję, że wcześniej martwy ciąg był na większych ciężarach (sztanga 20kg, MC na ugiętych nogach + MC sumo), a teraz przy sztangielkach o dziwo dostałam mniej. Ale z trenerem nie będę się kłócić ;) chyba że powinnam.

Mam niestety sporo epizodów chorobowych/ogólnego osłabienia, kiedy przez cały tydzień nie jestem zdatna do ćwiczeń i szlag trafia postępy. Tak było na przykład w okresie 25 lutego - 10 marca. Codziennie przez cały dzień skoki ciśnienia, zawroty głowy, osłabienie, pewnie w wyniku stresów w pracy i spędzania ponad 12 godzin na pracy z dojazdami albo zmian pogody...

Na dziś trener prosił, żeby sobie zrobiła sesję cardio dla urozmaicenia, a w środę mamy trening indywidualny.

Odnośnie diety - mam co prawda wykupiony plan dietetyczny na potreningu, ale w tej chwili bazuję głównie na swoich ulubionych potrawach z niego. Nie daję rady przez cały tydzień jechać wg rozpiski.
Boję się też, że okaże się, że faktycznie mam celiakię, a przy niej odpada mi główne ulubione źródło błonnika, czyli pieczywo graham/razowe, makarony razowe, płatki i otręby owsiane. Oczywiście nie ma co się martwić na zapas - najpierw skierowanie, potem badania przeciwciał, a potem będzie wiadomo co dalej, ale obawa pozostaje.

A tak mimochodem - rzuciło mi się kiedyś w oczy, że nie przepadacie za Ewą Chodakowską. Można wiedzieć czemu? :) Kupiłam sobie niedawno płytkę z jej treningiem autorskim i chciałam sobie zacząć ćwiczyć dodatkowo w domu, ale po tym, co tu czytałam przestaję być pewna, czy to dobry pomysł.

układaj diete sama tylko ty mozez sie wyratować z twoich dolegliwości bo na razie je pogłębiasz, do d... z takim czymś.

Nie filozofuj czytaj, wszystkie hashi nie jedza glutenu bo to jest trucizna, dla was tak i niestety szybko si epozbywaj niezaleznie od tego co maja wykryc a co nie.
zobac zich miski da si ezyc i si enauczysz, chyba jednak zdrowie jest najwazniejsze, prawda?

Aaa długo by mówic, jak kupiłas i lubisz z nia ćwiczyc ćwicz nie ma sprawy tu nie chodzi o to czy to dobry pomysl czy nie chodzi nam bardziej o obietnice i jakość wykonania ćwiczeń ktore prezentuje bo jest ona tragiczna

Trening mam od trenera z klubu, do którego jestem zapisana, więc jest pole do zmian. W tej chwili pracuję z nowym trenerem, bo tamten przeniósł się do bardziej "elitarnego" przybytku, ale na starej rozpisce.
Z wyłączeniem pokarmów glutenowych muszę poczekać do zakończenia diagnostyki, żeby nie spowodować zafałszowania wyników.

nie żartuj, fałszowanie diagnostyki, jezeli masz celiake to ja wykryją i tak i tak, a czy ja masz czy nie nie wolno ci jeść glutenu ze względu na to ze drąża cię autoimmunologiczne choroby, słowem nie ma znaczenia wynik

Rozumiem :) Domyślam się za to, jaka może być przyczyna takiego a nie innego nakazu ze strony lekarza z fundacji wspierającej celiaków, ale wywód, który zaczęłam pisać zrobił się przydługi ;)

Myślę jeszcze co powiedzieć jutro gastroenterologowi jako uzasadnienie potrzeby skierowania na te badania... Ale przypuszczam, że Hashimoto samo w sobie jako czynnik umieszczający mnie w grupie ryzyka powinno być wystarczające w połączeniu z opisem objawów i tym, że sam mi "zdiagnozował" ZDJ.

współczuje ci bo masz kupe rzeczy z którymi musisz dojśc do ładu, ale i tak nie jest najgorzej