Prośba o ocenę diety+sylwetki

Witam forum użytkowników sfd!
Co prawda, jestem nowym ,,zarejestrowanym" użytkownikiem sfd, ale forum śledzę i na bierząco czytam od paru ładnych lat. W dzieciństwie byłem tłuściochem, rodzaj budowy ciała:ENDO. Mój staż to kilka lat ćwiczenia dla przyjemności, uprawianie sztuk walki oraz 1 nieudany cykl ,,masowy", który zakończył się totalnym zalaniem-dzięki braku wiedzy, nastoletnim myśleniu(czy też niemyśleniu) iż uzupełnianie ,,diety"(nieoblicznonej ściśle pod kątem kalorycznym) gainerami pomoże w szybszym nabraniu masy mięśniowej. Postanowiłem coś z tym zrobić i z wagi 83,5 kg zszedłem na totalnego szczura 60kg xD ale za to z jakąkolwiek definicją, wydaje mi się że teraz mogę budować w końcu czystą masę. Chciałbym teraz na nowo zacząć cykl masowy, dlatego ułożyłem dietę wedle podwieszonych postów. I tak oto:

Wiek- 19 lat
- wzrost- 173 cm
- waga- 60 kg
typ budowy:endomorfik(tendencja do tycia)
cel: w miarę dobra, czysta masa mięśniowa
3 treningi siłowe w tygodniu, 2x po treningu aeroby po 20 minut
Kalorie ok. 2500
Węglowodany 4,28 g/kg masy ciała
Białko 2,9g/kg masy ciała
Tluszcze 1,6g/kg masy ciała
Suplementy: kreatyna universal mono, białko system protein 80
Poniżej umieszczam moją dietę oraz sylwetkę przed i po redukcji. Proszę o ocenę, czy dobrze ułożyłem btw, nie chcę się znowu przylać, zależy mi na dobrym jakościowo mięśniu.

pozdrawiam serdecznie i z góry dziękuję za wszelką pomoc







Zmieniony przez - gunitek w dniu 2013-03-18 01:09:42

Zdjęcia sylwetki zarówno w trakcie, jak już zdążylem nadmienić, żałosnego ,,masowania":

http://img849.imageshack.us/img849/5209/1295607488078.jpg

Jak i po redukcji(proszę się nie śmiać, po prostu teraz lepiej się czuję, wolę tłuc masę na takiej podstawie, a nie dalej brnąć w tragedię z cycami jak u prosiaka):

http://img407.imageshack.us/img407/954/20120824220109.jpg

http://img811.imageshack.us/img811/5498/20120824220115.jpg


Bardzo proszę o pomoc w ustaleniu odpowiedniej ilości węglowodanów, tłuzczy oraz białek, bardzo boję się ponownego zalania, gdyż ta redukcja kosztowała mnie bardzo dużo wyrzeczeń, ciężkiej pracy w okresie maturalnym. Nie chciałbym w najbliższym czasie znów się zastanwiać, czy mam gineko/lipomastię czy to może jednak tylko tłuszcz się odłożył na piersiach xD.

Posiłek 3,4 oraz 5 to odpowiednio:
Przed, bezpośrednio potreningowy, potreningowy. Przepraszam, ale tam już nie mogę edytować
Zmieniony przez - gunitek w dniu 2013-03-18 01:33:01

Zmieniony przez - gunitek w dniu 2013-03-18 01:35:42

Zmieniony przez - gunitek w dniu 2013-03-18 01:37:55

nie znam sie na dietach ale Ty na bank nie masz zadnej ginekomastii + gratki za wytrwalosc i osiagniety cel... teraz jak najbardziej masuj

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.