Początki, Naprowadzenie

Witam Wszystkich.
Chciałbym poradzić się was na temat Crossfitu, otóż chciałbym zacząć go trenować, ale czy ktoś mógłby mnie naprowadzić jak zacząć itp.
Mój staż na siłowni teraz pół roku FBW, i może trochę mało ale myśle ze jestem gotów na wieksze wysiłki bo 3 lata trenowałem lekkoatletyke.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost :167
Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do) :
-od września FBW, trening dzielony,3lata lekkoatletyka bieganie,5lat piłka
Dostęp do sprzętu : podstawowa siłownia-ŁAWKA POD SZTANGĘ Z WYCIĄGIEM I MODLITEWNIKIEM,sztangi,sztangielki 2x5kg
Dieta (przedstaw zrzut z potreningu.pl) : Staram się jeść dużo i Zdrowo, dokładnej diety brak.
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) : ISO-VIT
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis) :BRAK
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie : BRAK


Zmieniony przez - slavko17 w dniu 2013-03-14 16:58:46

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach z ankiety

posiadasz mało sprzętu , brak drążka , poręczy ? Co chcesz osiągnąć trenując cross fit .

No więc tak:

-martwy ciąg podnosiłem tylko 110kg tyle mialem obciazenia 5x
-przysiad 100kg 5kg, teraz tez pewnie, ale bez stojaków nie mam szans;/
-wyciskanie leżąc nigdy max nie próbowałem ale mysle ze jak podnosiłem 70kg to nie było az tak ciezko,
-wyciskanie stojąc tez nigdy nie bylo max wiec o ile pamietam 40x6
-wiosłowanie sztangą jak wyzej tylko 50x12
-podciąganie na drążku 10

Co do sprzętu teraz posiadam jakieś 90kg obciążenia to co napisałem, drążek się zrobi, poręcze myśle, żę z dużą checia tez sie uda.

Chciałbym osiągnąć:
Poprawić siłę i wytrzymałość, sprawność ogólną,

Wszystkiego naraz nie poprawisz , programy typu cross to złote rozwiązania .

Podstawowy sprzęt .

ławka , gryf , stojaki plus dużo obciążenia .
poręcze i drążek .

Osobiście bym zorganizował 4 dni treningowe , 2 bym poświęcił na proste FBW skupiające się na podstawach , plus 2 treningi typu cross fit na starcie wykorzystując własne ciało .

Zweryfikował w ciągu 4-8 tygodni jak wygląda takie rozplanowanie , czy dajesz radę dostarczyć odpowiednią ilość makro składników , odpowiednią ilość snu i wtedy podejmować kolejne kroki .

Więc teraz moje pytanie brzmi:
Jak byś połączył to wszystko bo gram jeszcze w piłke nie sa ciezkie treningi no ale mam we wtorek i piatek, do tego sobota wolna bo w niedziele mecze.
myslisz, ze zostac przy starym treningu dzielonym i nie włączać do tego crossfita czy moze jakis 1 dzien na niego? jakies zmianny.
Bede wdzieczny za rade:)

Przy twoim poziomie 3-4 jednostki treningowe to max , by notować sensowny progres .

Jesteś też młody więc wszechstronna aktywność sportowa jest jak najbardziej na miejscu .

3 jednostki to piłka nożna , max dorzuciłbym 2 siłowe na start .

Obszerne mikro urazy tkanki mięśniowej skutecznie będę cię zamęczały na treningu piłki .

Ja by,m to widział .

1. proces wstępnej adaptacji - tutaj bym siłowy 2 x w tygodniu większe zakresy powtórzeń , podstawowe ćwiczenia złożone ( unikać izolacji , stawiać na naturalny ruch )
2. budowa siły - gdyż to element od którego wszystkie inne zależą .
3. budowa wytrzymałości , eksplozywności na programach typu cross .

Odpowiednia organizacja zastąpi nadmiar jednostek treningowych i pozwoli ci trzymać i rozwijać formę .



Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-17 14:15:56

Więc piłka 2x siłownia 2x i do tego cross czy juz nie potrzebny i zająć się tylko tym?
bo nie bardzo rozumiem.

Przeczytaj dokładnie na spokojnie co napisałem wyżej , bo nie rozumiem czego tu nie rozumiesz

1. czyli 2 razy w tygodniu siłownia(wstepna adaptacja) ile ona ma trwac?:)
2.to chyba tyczy się pierwszego.
3. tego nie rozumiem?:)

czyli maja byc 3-4 jednostki treningowe.
Piłka to juz 3 i siłownia 2 tak?:)

Zmieniony przez - slavko17 w dniu 2013-03-18 13:12:36