Proszę o naprowadzenie :)

Witam!
Trenuję MMA, potrzebuję pomocy co do diety oraz treningów na siłowni. :)
Ważę 85 kg , 183 cm wzrostu, tłuszcz ok. 15/16 kg. Chcę dojść do wagi 87 kg , lecz samych mięśni, przy czym chciał bym również zbudować wytrzymałość mięśniową (aby po 2 minutach trzymania gardy ręka mi nie uciekała na dół). I teraz bardzo liczę na pomoc z Waszej strony. Nie wiem zupełnie od czego zacząć czy przejść na dietę pod masę mięśniową , czy na dietę pod redukcję oraz co trenować na siłowni i jak trenować (jakie części ciała są najbardziej opłacalne). Bardzo bym prosił o linki z dokładnym opisem i z minimalnym naprowadzeniem oraz waszą opinię :)
z góry Dzięki Wielkie za pomoc i pozdrawiam :)

Możesz spokojnie budować masę mięśniową, a co to tłuszczu to trzymaj się diety, oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html i ułóż sobie posiłki pod dodatni lub ujemny bilans kaloryczny, zależy co chcesz osiągnąć. Jeżeli chcesz zbudować wytrzymałość siłową, polecam crossfity, trudne, ale dające efekty. A co do tej gardy to po prostu więcej luzu miej, nie spinaj się tylko bądź wyluzowany, a wtedy nie będą Cię boleć ręce :)

Przeczytaj posty podwieszone.

Dzięki Wielkie za pomoc!! :)