kończę cykl kreatyny, co dalej..?

Mam pytanko. Przez 3 miesiące brałem kreatynę, niestety z wymuszonymi przerwami. Wiadomo, wakacje... Krestynę łączyłem a białkiem serwatkowym, dekstrozą lub glukozą. Wszystko oprócz glukozy treca. Ostatni miesiąc to dość regularnie cały cykl powyższy+ do tego l-glutamina treca.
Co teraz..? Jaką zrobić przerwę od kreatyny..? Czy odstawić także inne suplemnety..? Mam nieco problem z tłuszczykiem:) Przy 180 cm ważę 83 kg, ale mimo wszysko chciałbym nabrać jeszcze trochę masy- oczywiście najlepiej mięśniowej... Czy mam kupić jakiegoś gainera w trakcie tej przerwy i tylko to..? Jakiego..? Jestem raczej zielony w tych sprawach...Bardzo dziękuję z góry za odpowiedź. Pozdrawiam.

Na Ejsmonda wychowani,
zawsze wierni i oddani.

Dziękuję za wszelkie rady.
Winogrona bardzo lubię i dużo ich zjadam)

Na Ejsmonda wychowani,
zawsze wierni i oddani.

Jeszcze napiszę, jak brałem, bo może błędnie. Otóż w dni treningowe rano 2g glutaminy+20g białka+10g glukozy, przed treningiem(60 min, bo mam daleki dojazd) 2,5 g kreatyny, po treningu (60min) 20g białka+5gglutaminy+2,5g kreatyny+10g glukozy. I wieczorem przed samym snem 2g glutaminy+20gbiałka.
Te białko serwtakowe jest z glutaminą, Trec. Czy był więc sens kupować jeszcze ja osobno..? Z kasą sie u mnie nie przelewa, więc pytam??
A w dni nietrenigowe rano 20gserwatki+2,5 kreatyny+2g glutaminy+10g glukozy, w południe 20g serwatki+2g glutaminy i na noc 20g serwatki+2,5 g kreatyny + 5g glutaminy+ 10g glukozy
Po 3 miesiącach nieregularnych ćwiczeń biorę o blisko 30% większy ciężar na klatkę piersiową i przybyło mi trochę masy.
Jeszcze raz dziekuję za pomoc i liczę na wyrozmiałość. Jestem naprawdę zielony. A biorę tylko tak, jak jest napisane na opakowaniu. Aha kretynę przyjmowałem z fazą nasycenia oczywiście.

Na Ejsmonda wychowani,
zawsze wierni i oddani.

nieźle 3 miesięczny cykl widze ze kozak z ciebie <RESPECT>

a poza tym nie powiniennes brac kreatyny z bialkiem (pewnie bialko mieszales z mlekiem) bo spowalnie to wchłanianie kreatyny
a podobno im dloozsza przerwa miedzy cyklami kreatyny tym lepssze efekty w nastepnym cyklu
a bialko mysle ze mozesz brac caly czas
ale niech sie eksperci wypowiedza



...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::...

< have no fEAR >

i wogoole jakos dziwnie brales bo do 5 g kretki powinno sie brac 30-50 g glukozy zeby spowodowac wyrzut insuliny ktoora przyspieszy i polepszy transport do miesni kreatyny afcourse



...:::no troche sogoow by sie przydalo bo na razie to z nimi cienko /z goory dzienx heh\:::...

< have no fEAR >

białeczko do kretki mozesz brac - tylko z conajmniej 30-to minutowa przerwa od czasu wziecia kretki - jak wyzej napisał kolega - tłuszcz jest niewskazany przy kretkce (białko przeciez rozrabiasz z malekiem).
Glukoza jest extra dodatkiem do kretki i bierz okolo 50g przy porcji kretki

Teraz czas na ryboze...

Vet...

Dziekuję bardzo za wszystkie odpowiedzi.
W czasie tych 3 miesięcy miałem przerwy w braniu kretki.
Czyli rozumiem, że jak będę brał w przyszłości kreatynę, to dopiero po jakichś 30 minutach pić białko. Aha, ja zawsze wszystko z wodą mineralną piję!!!
Czy te 30-50g glukozy, to nie za dużo..??? Nie chcę nabrać masy tłuszczowej, tylko mięsniową..?

Co to jest ta ryboza..?
Czy teraz, jak skończyłem ten cykl, to mam tylko to brać do nastepnego cyklu??

Na Ejsmonda wychowani,
zawsze wierni i oddani.

O rybozie duzo napisano w dziale Olimp. Poszukaj sobie.

Vet...

Brałeś tą kreatyne non stop przez 3 miesiące powiedz bo nie rozumie do końca

ja jestem zdania że białko dopiero po upływie 50 minut (z tego co pamiętam to pisało to na jakiejś stronce- jak się uprzesz to poszukam i wrzucę linka). co do tłuszczy to faktycznie drastycznie ograniczaja one przyswajalność kreatyny, tak samo kawa (chodzi o kofeinę)

Human rase are disease, are the cancer of this planet, and we are the curel