Początek

Siema. Dopiero zaczynam ćwiczyć i potrzebuje jakiejś porady co do tego jakie ćwiczenia wykonywać i przede wszystkim ich ilość, macie dla mnie jakieś rady ? Mam 195cm wzrostu, ok 94kg wagi. Ćwiczyłem kiedyś tak ok pół roku ale potem przestałem teraz chciał bym zacząć na poważnie ćwiczyć.

P.S. Nie planuje brac zdnych odrzywek, wiem ze kulturystyka to sport dla cierpliwych i efekty będzie widac nawet po paru miesiącach. Ja jestem cierpliwy.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

mam pytanie przy tym linku co tu mam to pisze ze wzrastają mięsnie itp... ale czy bez diety będą wzrastać??? Wiadomo ze tak szybko jak z dietą to nie będą ale czy bez diety lecz z zastosowaniem tych ćwiczeń będą rosły dużo wolniej?

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-03-15 23:38:47

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-03-15 23:40:16

Trening zawsze będzie dawał jakiś efekt.
Nie każdy jest zainteresowany pełnym zaangażowaniem zarówno w trening jak i dietę, więc wystarczy czasem tylko wprowadzić kilka zasad żywieniowych, żeby poprawić swoje efekty.

no fakt trening będzie zawsze dawał jakiś efekt ale pytanie czy opłaca się stosować ten skoro od 8 lutego stosuje ułożony przez siebie plan. Bo jeżeli ma dawać porównywalne efekty co ten napisany w tym linku to nie opłaca się zmieniać.
To jest ten co teraz stosuje ( układałem go jeszcze wtedy jak nie widziałem tego linku i jak pisałem używam go od 8lutego) :
Dzien 1
Bicki x2, plecy x1, brzuch x1.
Dzien2
Klata x2, trick x1, barki x1.
Dzien 3 wolny.
Jak uważacie czy warto teraz zaczynać jeszcze raz ćwiczyć z tym planem podanym w linku i stosować się do tych zasad co tam są napisane czy lepiej ćwiczyć tym?

Jedna rzecz nie wiem co znaczy x1 a co x2
Druga, że nie widzę w tym planie połowy ciała..
Trzecia, że treningi się różnią- z linku budujesz podstawy, dzięki którym dopiero zaczniesz się bawić w dzielenie (bez podstaw= bez sensu ).
I po czwarte, samo "bez diety" nie zawsze jest takie samo. Jedni potrafią dobrze jeść, inni wrzucają wszystko jak leci, byle nie być głodnym. Do których się zaliczasz?

do 3 którzy są po środku i trochę z musu tam są... Ale nie będę ci tego tłumaczył... Ten portal jest po to aby pomagać czy krytykować wszystko co sie robi? A co do tego ze nie widzisz w tym planie połowy ciała pewnie chodzi ci o nogi??? Nie mogę ich ćwiczyć bo mam zryte kolano i po prostu ból odczuwam jak ćwiczę na nogi... I pytanie mam co do tego linku i tego : ETAP 2 i Przysiadów które są w tym etapie. Da sie tam dąć co innego?

po pierwsze ankieta działu a po drugie do lekarza z tym kolanem i wtedy będzie wiadomo czy mozesz ćwiczyć czy nie możesz

I jakbyś mógł to rozpisz jeszcze dokładnie cały trening jaki sam ułożyłeś i wykonujesz go teraz.

pozdrawiam
maciek-gda

Do adas199311. Byłem. I po za tym ze czekałem ohoho to powiedział mi ze z tymi nogami to ostrożnie... Lepiej nie ćwiczyć na nie ale powiedział ze jak mam mus to jak juz ćwiczę i zaczyna bolec to odczekać pare dni. Ja wole nie ryzykować... I dlatego pytam czy cos da sie tam wcisnąć zamiast przysiadów ;].

Do maciek-gda. Wolał bym tego nie robić bo jak napisze mój plan to wtedy będzie pierwszo rzędnym zadaniem zjechać mnie za niego, zrozum mnie chciał bym dostać odp. na moje pytanie jak dostane to wtedy napisze i mnie zjadą ;] (nie chodzi mi konkretnie o cb)