[D.T.]Z Czakiem motywacja!

Znaczy z regeneracją to kwestia długiej dyskusji. Ja się rozciagam bo ćwiczyłem (mam przerwę) SW, Muay Thai i jest tam nie zbędne przykładowo kopnięcie stopą w głowę !
Wpis za kilka minut!

Niedziela!
Niestety dalej jestem przeziębiony na gripexie i wapnie, witaminkach !
Na dworzu przeszywający mróz więc przy chorobie siłka też odpadła.


Trening:
Odwołany!

Dieta:
Przy chorobie zbytnio nie miałem apetytu więc jako taka była.
7:30
4kromki chleba żytniego.
[50g] Kiełbasy wieprzowej(niebo w gębie )

11:00
[300ml] Mleka
Płatki na mleko

13:30
Kurczak [100g]
Ryż [150g]
Ogórki kiszone

16:30
[250ml]Mleka
Płatki na mleko

18:50
4kromi chleba żytniego
Mascarpone i kiełbasa wieprzowa[20g]

Oraz na posiłek do szkoły, pierś z kuraka jest już upieczona !

Sorki ale talerz w sosie

Maćko

TomQ-MAG

apropo rozciagania... dzisiaj na szkoleniu mowiono, ze rozciaganie moze wydluzyc proces regeneracji (przeprowadzone w sposob dynamiczny) malo tego, rozciaganie po treningowe dodatkowo moze byc traktowane przez miesien jako dodatkowy wysilek po treningowy jako jednostka treningowa. w urpszczeniu jak dodatkowe cwiczenie na dana grupe jaka rozciagamy.
osobiscie jako empiryk moze powiedziec ze duzo w tym prawdy bo odkad zaczalem bardziej sie do tego przykladac (rozciagania) domsy potrafia mi solidniej dokoczac-rozciagam sie po przetrenowaniu danej grupy miesniowej.

w prawidlowym rozciaganiu wazne jest nie tylko by rozciagac miesien przetrenowany, ale i spiac izometrycznie antagoniste.

wydawalo mi sie za na forum bylo pisane nie raz ze przyspiesza regeneracje rozciaganie po treningu?
to jak to w koncu jest z tym rozciąganiem?
Jak mam trening fbw to moge w rozgrzewce dawać lekkie rozciąganie dynamiczne, a na koniec treningu 15min mocnego rozciągania statycznego?

sorry ze spam w temacie, ale nurtuje mnie to ;]

mysle, ze kluczem jest sposob rozciagania i intensywnosc

Panowie, niestety jestem na komórce bo chwilowo nie mam neta! Jutro lub jeszcze dziś wieczór wypiska!

Jest już internet a wiec wpisy będą dalej. I przepraszam za tę przerwę choć i tak cały tydzień się kurowałem gdyż jutro mam bierzmowanie + chciałem wyjść zdrowo do treningów.
____________________
Doszła do mnie również paczka z wygranej z konkursu Hi-Tec & Peak


Co do dzisiejszego dnia to:


Trening:
Regeneracja - sobota. Tym bardziej się przyda dzień bez treningu aby wyleczyć choroby myślę, że już do końca choć wiem jak długo mogą się ciągnąć przeziębienia, grypy.


Dieta:
8:55
Bułka sezamowa [150g]
Szynka wiejska(pysznaa) [50g]

10:30
Banan [120g]

13:30
Obiad -
Ziemniaki [100-150g]
Pierś z kurczaka
Surówka, ogórki/pomidory

Na resztę dnia planuje bułki grahamki z wędzoną makrelą i majonezem(świetny przepis w KuchniSFD) oraz jakąś pierś z kurczaka.

Suplementacja:
Vitality Complex Activlabu,
Machine Man Burner 2x2 capsy przed posiłkami.

powodzenia na bierzmowaniu i powodzenia w powrocie do pelnego zdrowia

Właśnie wróciłem z bierzmowania. Wszystko przebiegło pomyślnie wraz z powrotem do treningów.
Kolejna wypiska z fotkami jutro !

Poniedziałek !
Dzisiejszy dzień w pełni udany dietowo i treningowo.
Żadnych niespodzianek w formie słodyczy czy opuszczeń treningu.

Trening:
Skakanka + Uderzenia na worek treningowy, różne kombinacje + rozgrzewka.

Dieta:
6:30
Mleko [200g]
Płatki[20-30g]

8:00
Chleb pszenny(niestety dziś tylko pszenny miałem)
Gęś [20g]

10:00
Twaróg wiejski [250g](super duża ilość białka mimo, że roślinna ale ponad 25g!)
Chleb pszenny [kromka]

12:30
Chleb pszenny[2kromki]
Gęś [ok.20g]

14:30
Jajecznica [3jaja]
Masło [5g]
Chleb pszenny [2kromki]

17:00
5Pyz z mięsem [pyszne były ]
Kefir naturalny bez cukru[200ml]

Suplementacja:
4 kapsułki Machine Man Burner


I konkretny kawałek na treningi:




Sorki za brak zdjęcia ale całkiem o nim zapomniałem ale obiecuje w jutrzejszej wypisce dodac kilka fotek. PS: znacie jakieś dobre serwisy gdzie umieszczac trwale zdjęcia ? i Szybko ?

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2013-03-18 20:02:27