białko + gainer

Czy jest sens brania i białka i gainera jako dodatki do diety masowej? Gainer w celu podniesienia ilości kalorii, by szybciej i efektywniej tyć, a białko w celu uzupełnienia braków w diecie + kalorie. I kiedy bierze się białko? Tam, gdzie brakuje protein czy jest jakaś najlepsza pora jak w przypadku gainera - po trenigu.
Z góry dzięki za odpowiedzi ;)

ile spozywasz bialek i wegli i ile Ci ich brakuje?

niby nic nie brakuje, a jeśli to bardzo mało. wychodzi około 2.5g protein na 1kg ciała i 5g węgli. Ale zależy mi na kaloriach. Mam 192 i ważę 72kg

no to bez sensu te odzywki

gainera brał bym po treningu, bo nie mam możliwości zjedzenia posiłku po. 100g około i to będzie ponad 300 kalorii.