Carbo i aminokwasy

Witam wszystkich!!! Mam 19 lat, jak byłem młodszy ćwiczyłem ze 2 lata w tym czasie odbyłem tylko jeden cykl na kreatynie. Miałem potem ponad roczną przerwę i od października 2012 wróciłem znowu do siłowni. Z ciężarami ćwiczę trzy razy w tygodniu i do tego raz lub ze dwa razy w tygodniu jeżdżę na rowerze. Dieta w miarę jest, w razie braków uzupełniam gainerem. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym i jak go skończę chciałbym się zaopatrzyć już w odżywki. Cel suplementacji to masa. Zastanawiałem się nad BCAA i do tego carbo po treningu. Myślę nad zakupem ActivLab BCAA Xtra i tutaj moje pierwsze pytanie czy dawkowanie w DT 10g przed i po treningu, w DNT 10g na czczo będzie dobre. MILKOSHAKE CARBO COMPLEX można rozpuścić tego np z 70g i pić trochę podczas treningu, a resztę wypić po?

"Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym i jak go skończę chciałbym się zaopatrzyć już w odżywki." - wedle mnie cykl kreatynowy, to cykl na odzywkach :)
BCAA bierzesz 1g na każde 10kg masy ciała, pijesz okołotreningowo, np podczas treningu :)
Kreatyne dawkujesz 10g w DT i 5g w DNT rozumiem ?

Carbo wypij przed treningiem i po :)

Niech Moc będzie z Tobą !

jezeli masz juz gainera to carbo odpuść , po treningu wypij sobie gainera wtedy jezeli bedzie taka potrzeba

Czyli BCAA w dzień treningowy 1g na 10kg masy ciała podczas treningu a jak dzień nietreningowy to taka sama dawka tyle że na czczo? A carbo wtedy bezpośrednio przed i bezpośrednio po treningu?

Zmieniony przez - KwasiK1 w dniu 2013-03-12 19:04:47

bcaa wystarczy Ci tylko w dni treningowe, w dni wolne odpuść ,
carbo jezeli juz musisz to daj po treningu tylko, mozesz dac z bcaa jezeli tylko carbo pijesz

Jak tak myśle, to Carbo nie jest potrzebne przy Gainerze ;p