Diana96 / Redukcja! / Dziennik - nowa ja, pracuję nad sobą! - Forum SFD

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

a ten skalpel to po co? I robisz go od razu po treningu?

Masz wadę postawy, robisz z nią coś?

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Ruda_29
a ten skalpel to po co? I robisz go od razu po treningu?

Masz wadę postawy, robisz z nią coś?

Skalpel robię sobie dla przyjemności, fajny zestaw ćwiczeń aby w wolnym czasie się poruszać, różnie czasem po treningu, a czasem w innych godzinach.

Do tej pory nikt mi nie zwracał uwagi na wadę postawy. Jeśli chodzi o zdjęcia (szczególnie to tyłem) to wygląda to tak, bo zdjęcia były robione kamerką w laptopie i to w dodatku samowyzwalaczem (odliczanie na kilka sekund), musiałam szybko dobiec na miejsce by zrobić zdjęcie

dlatego też mogłam nie stać zbyt naturalnie.

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-12 10:52:49

Mój dziennik: http://www.sfd.pl/Diana96_/_Redukcja!_/_Dziennik__nowa_ja,_pracuję_nad_sobą!-t892506.html

ZDJĘCIA NA STRONACH: 1,9

Wiek: 16
Wzrost: 159cm
Początkowa waga: 82kg
Obecna waga: 64kg
Kcal/btw: ~1600 / 130/55/140
Trening: siłowy (w domu) + aeroby

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Przyłóż się do siłowego lepiej. NIe progresujesz z serii na serię, cieżar we wioslowaniu hantelką śmieszny jest (tyle samo bierzesz na biceps).

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Ruda_29
Przyłóż się do siłowego lepiej. NIe progresujesz z serii na serię, cieżar we wioslowaniu hantelką śmieszny jest (tyle samo bierzesz na biceps).

Wspominałam już, że niestety robię takimi ciężarkami jakimi dysponuję. Na szczęście od wczoraj przez jakiś czas mam dostęp do innych ciężarków (nie są moje, ale mogę korzystać przez jakiś czas), więc spróbuję choć przez jakiś czas przy ich pomocy poćwiczyć, będę też sprawdzać obciążenia jakimi najlepiej mi się ćwiczy.

Z wiosłowaniem mam trochę problemy i na za dużym ciężarze nie potrafię poprawnie zrobić. :/ A na biceps wczoraj 4 było za dużo, więc będę robić 3.

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
~1600kcal
~130g białka
~55g tłuszczy
~140g węglowodanów
do 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw

W domu:
wolne - Ewa Chodakowska "Skalpel"

Na siłownii:
1. Wiosła
2. Stepper pod sam koniec

W domu: trening siłowy
1. UDA: przysiady ze sztangielkami/ 8kg [3x12]
2. PLECY: wiosłowanie sztangielką / 4kg [3x12]
3. KLATKA: pompki klasyczne / [3x10]
4. BARKI: wyciskanie sztangielek siedząc / 7kg [2x10]
5. BICEPS: uginanie przedramienia w oparciu o kolano / 3,5kg [2x12]
6. TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz / 3kg [2x10]
7. ŁYDKI: wspięcia na palce stojąc / [3x25]
8. BRZUCH: spięcia brzucha w oparciu nogami (kąt 90 stopni) / [3x25]

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-15 10:48:26

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Steper? Nie miłe Tobie zdrowie kolan?
A jak nie masz większego obciążenia, to plecak wypakowany ziemniakami zakładaj.

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-15 10:49:30

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Ruda_29
Steper? Nie miłe Tobie zdrowie kolan?
A jak nie masz większego obciążenia, to plecak wypakowany ziemniakami zakładaj.

Kiedyś jak miałam kontakt z dietetyczką to polecała mi 40min stepera, ja w prawdzie zrobiłam tylko 10 we wtorek, czytałam już ten temat o steperze, będę unikać. :)
Póki co mam większe obciążenie (chwilowo, nieswoje), ale robię tyle ile mogę maksymalnie, na dzisiejszy dzień nie jestem w stanie wykonać poprawnie technicznie zaplanowanej ilości serii/powtórzeń z większym obciążeniem niż to zapisane.

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-15 11:12:04

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Jak robisz wiosłowanie 4kg sztangielką to się opyerdalasz, a nie ćiwczysz. To samo z wyciskaniem 3 kg oburącz

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2013-03-15 11:19:57

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Ruda_29
Jak robisz wiosłowanie 4kg sztangielką to się opyerdalasz, a nie ćiwczysz. To samo z wyciskaniem 3 kg oburącz

Sama sobie bym nie zarzuciła, że się 'opyerdalam' patrząc na to jak postępowałam ze sobą kiedyś, a jak teraz.

Tym bardziej, że próbowałam większym ciężarem robić te ćwiczenia i co poradzę gdy nie daję rady poprawnie ich wykonać? Nie mam doświadczenia w treningu siłowym, muszę widocznie poczekać na jakiś postęp, próbować będę.

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-15 11:41:24

...

Diana96

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 1700

Założenia:
~1600kcal
~130g białka
~55g tłuszczy
~140g węglowodanów
do 150g nabiału
max. 24g fruktozy
min. 750g warzyw

Na siłowni:
1. Bieżnia ~30min
2. Orbitek ~20min
3. Rowerek ~10min

W domu: Wolne
zrobiłam sobie "Skalpel" Ewy Chodakowskiej + mel b abs + ćwiczenia polecone przez dietetyczkę z którą mam kontakt - http://oi46.tinypic.com/308e6ux.jpg

Zmieniony przez - Diana96 w dniu 2013-03-18 12:59:52