Jak przytyć w mieśniach i bicku

Moje pytanie się różni od innych dlaczego? ponieważ mam inny sprzęt biorę inne suple itd. Polecili mi kreatyne mono i białko https://sklep.sfd.pl/SFD_SFD_Mass_Activator-opis26680.html (Link do białka).
Biore to i to od jakiś 20 dni ,lecz nie przytyłem ani kg co jedynie to na klate wyciskać o dość sporo więcej zacząłem (serie też). Mój sprzęt:Ławeczka,hantle,gryf łamany,prosty,ponad 80kg obciążenia
Ćwiczę 6 dni w tygodniu (prócz niedzieli)
Poniedziałek,Środa,Piątek -klata,rozpiętki
Czwartek -Plecy,pompki leżąć,triceps
Wtorek -biceps,ćwiczenie 21,nadgarstki górne i dolne (nie jestem pewny czy dobrze z tymi nadgarstkami napisałem ;/)
Sobota -To samo co we Wtorek.
Kreatynę mieszam z wodą chyba logiczne po 30 minutach spożywam białko. 10g dziennie kreatyny,160G odzywki białkowej. Chyba wszystko napisałem. Jaki chce efekt? Ćwiczę już z 5 miesięcy, nigdy nie odpuszczam żadnego dnia (no chyba jak chory ,ale to logiczne). Mam 16 lat wzrost 186cm waga 80kg. Chcę po prostu mieć bicka większego ( po tej kreatynie rósł mi ,ale przestał jedynie +1cm) teraz mam 34 bicka. Chcę ważyć więcej minimum 87kg ,ale nie chcę żeby to w brzuch poszło bo pamietam kiedys ważyłem 85kg to już lekki brzuszek miałem i chciałbym też poprawić bicka. Suple mogę brać ,ale jak mi doradzacie to razem max 120zl. Z góry dzięki ;p

To nie jest białko, tylko syfiasty gainer którego bym nie ruszał. Po pierwsze za dużo ćwiczysz, nie masz żadnego konkretnego planu. A po drugie dieta to podstawa. Posiadasz ją?

Siema to ja napisałem pytanie ;p tzn jestem autorem ,ale to jest moje konto wtedy zapomniałem się zalogować ok mniejsza z tym. Właśnie to co mi polecasz? nie mam diety;/ bo na to z 500zł trzeba,a ja nie wiem co np nastepnego dnia mam na obiad ,ale nie że jestem biedny czy coś w tym stylu tylko mam 16 lat. Jakbyś mógł mi diete ułożyć i jakie suple co z czym żeby wiesz było widać że ćwiczę wydaję mi się że rozumiesz hehe.

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html
Poczytaj podwieszone tematy w działach Trening dla początkujących, Odżywianie i Junior SFD
To jest ogromny problem dzisiejszej młodzieży, że nie czyta = szuka dróg na skróty na forum (ułóżcie mi dietę, no proszę.. )

Jak amsz konto od 30 dni to zadaj pytanie w odpowiednim dziale, polecam zapoznanie się z regulaminem tego działu, to dział który wymaga nie skomplikowanych odpowiedzi dla niezarejestrowanych użytkowników.