Moj trening:
Wtorek: Klatka + triceps
Wyciskanie plaska 12/10/10/8
rozpietki na plaskiej 12/10/8/8
wyciskanie hantli na plaskiej 14/12/10/10
przenoszenie hantla za glowe 14/12/10/10
triceps
wyciskanie francuskie hantla siedzac 12/12/12
wyciskanie francuskie sztanga lamana stojac 12/12/12
wyciskanie sztangi na plaskiej waskim uchwytem 12/12/12
Czwartek
Plecy + biceps
Martwy ciag 12/10/10/8
wioslowanie sztanga 12/12/12/12
szrugsy hantlami 12/12/12
wioslowanie hantlem 12/12/12/12
Sobota
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/12
wyciskanie sztangielek 12/12/12
unoszenie ramion do przodu hantlami 12/12/12
unoszenie sztangielek bokiem w gore 12/12/12
Niedziela
Nogi
Przysiady ze sztanga 12/10/10/8
wykroki ze sztanga 12/10/10/8
martwy ciag na prostych nogach 12/10/108
wspiecia na palcach 12/12/12
Do dyspozycji mam tylko sztange ze stalym obciazeniem 30kg/50kg i lamana 20/30kg do zmiany, hantle 12kg/6kg, lawka prosta, lecz w przyszlym tygodniu dostane nowa,ktora umozliwi mi wykonywanie wiecej cwiczen, wiec na pewno w klatce dorzuce skos