DT wasdina

Nie wstawialem jeszcze zdjecia plecow. Takie tam z Alcatraz.

11.02.2013 - 04.03.2013

Podsumowanie po 22. dniach low carb.

Wymiary i waga

1/ 11 dzien/ 22 dzien

Wzrost: 187cm
Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm (-1,5cm)
Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm (-2,7cm)
Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm (+1cm)
Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm (+1,5cm)
Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm (+0,5cm)
Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm (+0,4cm)
Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm
Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg (-1kg)

Siła

Powoli do przodu

Samopoczucie

Przeważnie dobre

Trening

Push/Pull, HIIT, basen, rower stacjonarny

Cel

Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej.

Dieta

Od 11 dnia licze kalorie.

Podsumowanie

Jestem umiarkowanie zadowolony z dotychczasowych rezultatów.

04.03.2013

PULL

Wiosłowanie 4x10x44 (dorzucic)
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x53(ok)
Biceps w podparciu 3x10x9
Przysiady 4x10x44
MC 3x10x44
SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 serie
Spiecia brzucha 4x40x10 ze skretami tulowia - fajne czucie miesni

szkoda, ze nikt nie komentuje.

06.03.2013

PUSH

WL 8,8,8,7x65
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5
WŻ 4x9x38
Wyciskanie wąsko 3x10x33(34 jest ok)
Triceps, wyciąg 3x10x22
Spiecia brzucha 4x25x20

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-07 07:14:57

08.03.2013

PULL

WL 1x85 (rekord) 0x87
Wiosłowanie 4x10x45 (na razie wystarczy)
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x53(ok)
Biceps w podparciu 3x10x9
Przysiady 4x10x45
MC 3x10x45
Spiecia brzucha 4x26x10

jaby jakas Pani tu przypadkiem zagladala to wszystkiego najlepszego :)

10.03.2013

PUSH

WL 4x8x65
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5
WŻ 10,10,9,9x37,5
Wyciskanie wąsko 3x10x35
Triceps, wyciąg 10,9x24
Spiecia brzucha 4x27x10 zze skretami tulowia

PULL
13.03.2013

WL 1x85 (rekord) 0x87
Wiosłowanie 4x10x44,5 (na razie wystarczy)
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x54(dokladam do 55)
Biceps w podparciu 3x10x8
Biceps z sup. 3x10x8
Przysiady 4x10x45
MC 3x10x45
podciaganie nog 2 serie

byla energia, jadlem 2h przed teningiem

11.02.2013 - 14.03.2013

Podsumowanie po 32. dniach low carb.

Wymiary i waga

1/ 11 dzien/ 22 dzien / 32 dzień

Wzrost: 187cm
Brzuch: 89,5cm/ 89,5cm/ 88cm/ 87cm (-2,5cm)
Talia: 80cm/ 78,5cm/ 77,3cm/ 76,5cm (-3,5cm)
Klatka: 98cm/ 98cm/ 98cm/ 100cm (+2cm)
Udo prawe: 57,5 cm/ 58,5cm/ 59cm/ 58,5cm (+1cm)
Biceps prawy: 34,8cm/ 35,3 cm/ 35,3cm/ 35,4cm (+0,6cm)
Biceps lewy: 33,7cm/ 33,6cm/ 34,1 cm/ 34,1cm (+0,4cm)
Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm
Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg (-2kg)

Siła

Do przodu

Samopoczucie

Przeważnie dobre

Trening

Push/Pull, HIIT, basen

Cel

Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF (minimalnie 12%) i 80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu.

Dieta

Low carb

Podsumowanie

Jestem zadowolony z dotychczasowych rezultatów. Co dziwne tłuszcz szybciej schodzi z talii niz z miejsca gdzie jest go najwiecej - okolic pepka. Co wskazuje na to, ze ten jest wyjatkowo "uparty". Straciłem jakieś 2 kilogramy na wadze, ale z tego jakieś 85% to tłuszcz. BF wg internetowych kalkulatorów spadł z 19,3% na 17,6%.

Zmieniony przez - wasdin w dniu 2013-03-14 07:49:38

15.03.2013

PUSH

WL 2x8x67,5 | 2x8x65
Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4x12x14,5
WŻ 4x10x37,5
Wyciskanie wąsko 3x10x35
Triceps, wyciąg 3x10x23
Łydki 4x15x47
sklony tulowia(wyciąg) 4x15x30

PULL
16.03.2013

Wiosłowanie 4x10x47 (nie jestem pewny czy to bylo 47)
Sciąganie wyciągu górnego 4x10x55,5

Przysiady 4x10x50
MC 3x10x48

Biceps w podparciu 3x10x8,5
Biceps z sup. 3x10x8,5

Brzuch wyciag 4x20x30