MUAY THAI, Lepsza muskulatura a Crossfit

Płeć - M
Wiek - 26 lat
Waga - 68 kg
Wzrost - 178 cm
Doświadczenie sportowe: od 12 do 18 roku zycia koszykówka, od 20 roku życia sporty walki
Dostęp do sprzętu - siłownia jakas okoliczna
Cel treningowy - lepsza muskulatura ciała
Dieta - Staram sie jak moge
Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie) - Gainer kiedys, aktualnie Glutamina, Omega 3, ZMA, Witaminy
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje - BRAK
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie - BRAK

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy):

Muay Thai, ok 3 lata, różnie, 2-3-4, a nawet 5 razy w tygodniu. Trening trwa 90 minut.

------------------------------
Witam, trenuje SW, jestem ektomorfikiem bo zeby przytyc kilka kilo to naprawde ciezka sprawa, szczegolnie gdy regualnie od lat trenuje.

Chcialbym ruszyc w jakies zawody bo nie mialem poki co okazji. Ale na tą chwile chcialbym poprawic muskulature ciala bo wygladam jak szczawik. Czy Crossfit moze mi w tym pomoc?

Myslalem o czyms takim:

PN - ŚR - PT - MUAY THAI
WT - CZW - CROSS albo jakies inne siłowe rozwiązania

Ostatnio pojawiłem sie rowniez na basenie. GDzies czytalem ze basen zamiast silowni rowniez moze miec bardzo dobre efekty a nie spowolni mnie i nie zamuli jak tradycyjna silownia.

Bede wdzieczny za kazda wskazówke. Pozdrawiam

Odpowiedz krótka - NIE .

1. Brak staż treningowe na siłowni , brak podstaw technicznych i siłowych .
2. suplementy ?

Glutamina w jakim celu , jeśli ochronie na jelita to ok , jeśli w celach usprawnienia regeneracji po treningowej - kasa w błoto .

Zacznij temat od prostego ACT 2 x w tygodniu 4 tygodnie i zobacz jaka reakcja będzie organizmu na dodatkowy wysiłek i wtedy na kolejne etap możesz zabrać się za wolne ciężary i na program typu FBW .

Z racji , że nie masz doświadczenia bawisz się w rodzaj "łańcuszka " z własnego doświadczenia .

Robisz siłownie , czujesz spadek mocy czy na macie czy na siłowni , czujesz monotonie , rzucasz ciężary robisz tydzień wypoczynku , bierzesz się za kolejny program i kolejny cel , nie zakładasz żadnych ram czasowych !!!

Kiedy masz zawody w których chciałbyś wystartować ?

1. tak, totalny brak stazu na silowni niestety
2. suplementy, tak jak napisalem, tran albo omega3, witaminy +ew.mineraly do glownego posilku, na dobranoc cynk i magnez (apteczne ZMA) + glutamina [rozumiem ze zamienic na BCAA?]
ew. dokupic jakies bialko?

Co do zawodów, nie wiem czy w tym sezonie mi sie uda. Nigdy jeszcze nie startowalem i jeszcze jestem w fazie zmiany klubu, poszukuje czegos... nie wiem czy po 1 darmowym treningu poczuje gdzie moje miejsce, wiec najpewniej musze co miesiac pobujac sie po roznych klubach. Okres przygotowac to jakies 2-3 miesiace tak?

Jaka kategoria?
kluczem do uzyskania muskulatury jest dieta.
Ale nie złapiesz za ogon dwóch srok - formy startowej i budowy mięśni.

Postaw na jedzenie , ja zrobiłem błąd i przy zwiększonej aktywności treningowej braki w diecie łatałem suplementami , przez co straciłem kontrole nad tym co się ze mną dzieję , Jeśli jesteś wstanie 3 dni treningowe mieć intensywne i odżywiać się tak , że regeneracja jest OK dodaj te 2 dni , ale żywienie ma być kluczem , jeśli będziesz wstanie kontrolować .

trening , jedzenie , wypoczynek przy swoim żywieniu i wszystko będzie OK wtedy możesz dopiero pomyśleć o jakimś BCAA.

A tak jak na dole napisał Hubert , wniosek że Waga: 68
Wzrost: 178 wynika pewnie z słabego odżywiania , więc dodanie aktywności która obciąży dodatkowo organizm i wymaga zwiększonego wydatku energetycznego może być złe .

Mysle ze waga w ktorej sie dobrze czuje to jakies 66-67, wiec ew. zbijalbym do 63... ale to dalekosiezne plany skoro w tym sezonie raczej nei bede startowal chcialbym skupic sie na "nieutraceniu" rozciagu, dynamiki i wszystkiego co zwiazane z SW (trenujac te 3 razy w tyg) i dorzucic 2x tren silowy ATC tak jak zasugerowal Tomasz (dzieki).

zbijanie wagi to dla mnie raczej nie bylby problem bo jestem ektomorfikiem, mam bardzo szybka przemiane materii.

jakies przykladowe dla mnie treningi ATC mozna by tu wkleic? Dzieki!

to zwykły trening obwodowy na maszynach , które przygotuje nieco organizm do dodatkowego wysiłku , lepiej dokładać niż odejmować .

wystarczy wpisać w wyszukiwarkę i zabrać gotowca i iść trenować , bez zbędnej filozofii .

Witam Panowie po przerwie...

Płeć: M
Wiek: 26
Waga: 65-70
Wzrost: 178
Cel treningowy: Lepsza muskulatura, siła, brak utraty zwinności przy SW
Dieta: Jest, Staram sie jak moge :)
Stosowanie suplementy: Omega 3, ZMA, Witaminy
Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis): BRAK
Ograniczenia żywieniowe ze względu na zdrowie: BRAK
Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy): Muay Thai/Kickboxing, 4 lata, czasem nawet 5 razy w tygodniu. Trening trwa 90 minut.
Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg - ok 70 kg, przysiad ok 70, wyciskanie leżąc 80, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą podobnie, czyli ciezar wlasnego ciala podnosze, podciąganie na drążku (ilość): ok 25

Tak wiec zaczalem cwiczyc na silowni, cwiczylem ze znajomym ktory pokazal mi techniki, okolo pol roku z mniejszymi i wiekszymi przerwami. Zlapalem technike wykonywania cwiczen i sprawdzilem na co mnie "stac" silowo. Wyglad sie poprawil i duzo osob zaczelo mi mowic ze duzo lepiej wygladam, bo zawsze byłem patyczakiem.

Dlatego tez ponawiam pytanie ktore zadalem juz kiedys. Chce trenowac Muay Thai/Kickboxing i to jest priorytetem, a zarazem chce miec wlaczona silownie, gdyz zalezy mi na lepszej sile i wygladzie. Nie istotna jest waga na tą chwile, choc na silowni szedlem raczej w duze ciezary, nie szedlem w wyciskanie super na maxa z siebie...., jestem ektomorfikiem.

Chcialbym wystartowac w zawodach i to jest glowny cel. Poki co Chcialbym miec plan tygodniowy gdzie znalazlby sie czas nie tylko na SW ale i na silownie.

Wymyslilem sobie cos takiego na poczatek: 3x SW, 2xSILOWNIA + jakies bieganie, rozciaganie w miedzy czasie.

Takim oto planem jechalem wczesniej:

PON

1 Drazek x12
2 Wykroki ze sztanga x30
3 Unoszenia nog w zwisie x12
4 Pompki na poreczach x15
5 Podrzut sztangi x15

SRODA

Cwiczenia na przemian
1 Wyciskanie sztangi na lawce skosnej (+); 3x 12,10,8
2 Podciaganie na drazku 3x12

1 Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej; 3x 12,10,8
2 Wioslowanie sztanga; 2x 12,10,8

1 Rozpietki na lawce skosnej (+); 3x 12
2 Przyciaganie sztangi do klatki piersiowej waskim chwytem 3x 12,10,8

3 Martwy ciag 3x 12,10,8
4 Scyzoryk lamany 2x 30
5 Sklony do nog prostych 2x 30
6 Skrety tulowia w siadzie 2x 30


PIATEK



1 Unoszenie ramion na bok3x12
2 Unoszenie ramion nad glowe3x12
3 Wyciskanie sztangi nad glowe3x12,10,8
4 Kaptury-unoszenie barkow3x12,10,8
5 Pompki na poreczach3x14,12,12
6 Prostowanie ramion na maszynie3x12
7 Uginanie ramion (sztanga lamana)3x12
8 Uginanie ramion (sztanga prosta)3x5
9 Sklony na lawce skosnej2x30
10 Unoszenie bioder w lezeniu2x30
11 Unoszenie nog w zwisie2x15
12 Sklony do kostek w lezeniu2x30

Oto plan na 2 dni ktory znajomy mi podrzucil i poskladal troche podemnie:

http://s22.postimg.org/asyf4dxw1/silka.jpg



Czyli teoretycznie:

PON - SW

WT - SILOWNIA

SR - SW

CZW - SILOWNIA

PT - SW

SOBOTA - BIEGANIE

NIEDZIELA - WOLNE


Jak to wszystko oceniacie? Dzieki za odpowiedzi!!