Pomoc przy robieniu obwodów :D

Witam, niestety robienie masy nigdy nie było moją mocną stroną. Moje wymiary jak i wyniki siłowe mam uzupełnione w profilu. Dodam że doszedłem do wagi 78 kg i ~36.5 bicepsie co jest smiechem na sali przy takiej wadze i wzroscie, tym bardziej że znajomi ważą po kilkanaście kilo mniej i mają większe bicepsy. Plan napisałem w oparciu o podwieszone posty. Jak myślicie ? Nadawałby się ?


Plecy - Poniedziałek

MC 4x6
Podciąganie na drążku szeroko 4x6-8
Wiosłowanie sztangą 4x8
sciąganie drążka wyciągu dolnego 3x12-10
Szrugsy 12-10

Klatka + tric - Wtorek

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
wyciskanie na poziomej 2x8 2x6
Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12-10

Wyciskanie wąsko 4x8-6
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x12-10

Nogi - Piątek

Przysiady 5x6
Martwy na prostych 4x8
wyprosty na suwnicy 4x8

Łydki

Wspięcia na palcach siedząc i stojąc po 3 serie

Biceps + barki - Sobota

Wyciskanie sztangi przodem stojąc 4x10-8
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
wznos przedni hantli 3x12-10
wzos boczny w opadzie tułowia 3x12-10


Uginanie ramion ze sztangą 4x10-8
Uginanie hantli młotek 4x10-8



Zmieniony przez - M1chael w dniu 2013-03-06 21:54:10

ankieta

Napisałem przecież ze wymiary i wyniki siłowe mam w profilu, dieta jest, staż to TS 1.5r.

Nikt nie będzie wchodził na profil by szukać danych, to nie my potrzebujemy pomocy. Poza tym, ankieta jest w regulaminie.

Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 77
Wzrost : 170
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1.5
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia
Dieta : jest
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak
Zażywane suplementy : zacznę cykl na cellpumpie
Ostatnio przerabiany plan : Split
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : 180/200/127