Plan,Dieta-Kubam

Witam.
Chciałbym wstawić tutaj mój plan treningowy i dietę ponieważ , potrzebuje pomocy w osiągnięciu widocznych rysów mięśni brzucha.

Poniedziałek
-Biceps
-Klatka piersiowa
-Mięsień trójgłowy ramienia
-Przedramiona
Wtorek
-Kaptury
-Mięsień najszerszy grzbietu
-Prostownik grzbietu
Środa
-Pośladki
-Mięsień dwugłowy uda
-Mięsień czworogłowy uda
-Łydki
Czwartek
-Aeroby (Przeważnie brzuch)
Piątek
-Biceps
-Klatka piersiowa
-Mięsień trójgłowy ramienia
-Przedramiona
Sobota
-Kaptury
-Mięsień najszerszy grzbietu
-Prostownik grzbietu

Dieta
Przykład 1
Posiłek 1
100g Platków owsianych
250g Twarogu półtłustego
20g Oliwy z Oliwek
Posiłek 2
130g makaronu
200g piersi z kurczaka
Posiłek przed treningiem
200g ryżu
100g piersi z kurczaka
Przykład 2
Posiłek przed treningiem
-Jajecznica z 5 jaj













Zmieniony przez - kubam w dniu 2013-03-06 14:57:21

nie jeteś ogarnięty w niczym. Bo zadajesz pytanie tam gdzie nie trzeba. Po co ten cyrk. Widze ile przeczytałeś postów na tym forum 600 to jest nic

Kolego relacja bedzie czy jak??poczytaj na forum o porządnych treningach bo ten który dałeś to jakis niemrawy jestno i poczytaj o diecie(dieta to nie jest czarna magia)wystarczy jeść.a zeby mieć krate na brzuchu musiałbyś sie zredukowac.tylko ze wtedy bys wygladał jak z obozu w 45 wiec masuj

No relacji nie będzie. A jak by coś było o treningach na forum to bym tutaj nie pisał

Zmieniony przez - kubam w dniu 2013-03-06 15:36:56

https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html

https://www.sfd.pl/trening/ 

i takie tam wystarczy poczytać

Tylko nie wiem dlaczego nie pasuje Tobie mój trening dobrze mi się ćwiczy w taki sposób (może jakieś uwagi dlaczego nie podoba Ci się) też by mi to pomogło. Dzięki czytałem już to.

a barki robisz??

dobra podział bic klata triceps i przedramiona jest z dupy(nie bierz do siebie)bic ci potem nie przeszkadza przy robieniu klaty?a po klacie robisz tric.swietnie tylko ze nie tedy doga bo przetrenowanie gotowe jest.czyli zero przyrostu.

drugi dzień.zmeczone bajce i jedziemy najszersze.podziwiam zapał

aeroby brzuch??cos kolego mylisz definicje.poczytaj o kompleksie sztangowym.treningu 10x10,5x5 i wiele wiele innych jest dobrych treningów

Wiem plan napisałem nie to co robię po kolei bo nie robię najpierw bicka później klaty tylko napisałem tak ogólnie no , ale poczytam a mógłbyś mi podać linka jeśli można.

http://kulturystyka.pl/kompleks-sztangowy/

a potem juz wyszukiwarka

Dzięki pomogło popracuję nad tym i wstawię już zrobioną.

Postanowiłem popracować nad moim planem treningowym i oto jest:
Poniedziałek
-Klatka piersiowa
-Przedramiona
-Mięsień trójgłowy ramienia
-Biceps
Wtorek
-Pośladki
-Mięsień dwugłowy uda
-Mięsień czworogłowy uda
-Łydki
Środa
-Barki
-Kaptury
-Mięsień najszerszy grzbietu
-Prostownik grzbietu
Czwartek
Kompleks sztangowy
-Podciąganie sztangi w pozycji stojącej
-Wyciksanie sztangi nad głową
-Przysiad z wyciskaniem
-Skłon na prostych nogach
-Podciąganie sztangi w opadzie
Piątek
-Klatka piersiowa
-Przedramiona
-Mięsień trójgłowy ramienia
-Biceps
Sobota
-wyciskanie w pozycji stojącej
-podciąganie sztangi w pozycji stojącej
-wyciskanie nad głową
-podciąganie sztangi w opadzie
-wyciskanie nad głową
-skłon na prostych nogach
-przysiad z wyciskaniem
-wyciskanie na stojąco
-podciąganie sztangi w pozycji stojącej



Zmieniony przez - kubam w dniu 2013-03-07 15:58:21

Witaj Kubam, ja tu czegoś nie ogarniam..

Napisałeś że Twoim celem głównym jest wyrzeźbić porządnie brzuch, później napisałeś plan treningowy który jest kiepski w całości i z dobrym brzuchem nie ma nic wspólnego.
Następnie go poprawiłeś, ale dalej nic tam nie idzie w kierunku porządnego brzucha ani w drugą strone czyli w strone masy.

Napisz może co konkretnie chcesz osiągnąć, tzn, jaki jest Twój cel, bo ( bez obrazy) ale troche się miotasz między jednym a drugim. A dobra strategia jest ważna :)

Zmieniony przez - GALAXYGYM1 w dniu 2013-03-08 14:03:28