Dziennik fayah

Przejże co mam u siebie i popytam znajomych i postaram się coś Ci polecić co jest napisane względnie zrozumiałym językiem.

Dla poprawy przysiadu pomocne bedzie rozciaganie. Podkladki pod piety tez pomoga.

A co diety to grahami srednio mnie przekonuja zwazywszy na to jakie jadlo sie kiedys a to napompowane g... teraz

Rozciągam, rozciągam ale u mnie jest grubsza sprawa związana z st. biodrowymi i związanymi z tym przykurczami.
Co do tych grahamek to domyślam się że szału nie ma ale ja mam trochę inne podejście . Lubie to jem i nie robię z tego tragedii, tak samo z podrobami niektórzy nie mogą patrzeć i twierdzą że beeeee i feeeee a ja szamie A jeszcze według przepisów z sfd to palce lizać! Mam ochotę na zapiekankę, loda czy pizze czy cuś to też zjem oczywiście wliczając do zapotrzebowania.

O to to to :) Taka filozofia zywieniowa jest jakze bliska memu sercu. Bedzie BF 12% - bedzie sie myslec o sterylnej misce ;)

Podaz kalorii to jedno a jakosc drugie ale to juz od Ciebie zalezy czy chcesz miec tylko szczupla sylwetke czy szczupla z widocznym miechem.

Rownie dobrze przeliczyl bys dzienne zapotrzebowanie na tabliczki czekolady i niby kalorie sie zgadzaja a budowy ni ch... Nie widac.

Przecież ja tego nie jem na umór ani też nie jem przez cały tydzień. Staram sie jeść ok ale bez przesady...

Zmieniony przez - fayah w dniu 2013-03-06 15:43:21

Jesli robisz cos nie do.konca sumiennie to i twoje cialo nie do konca bedzie wygladalo tak jak bys tego oczekiwal. Ale kazdy wyyglada na tyle na ile sie stara. Poz tym pamietaj ze diete ma wieksze znaczenie niz trening.

Wczoraj DNT, udało mi się wpaść do sauny na godzinkę – miło było. Zjadłem dopiero ok. 17.00 myślałem że z głodu padnę ale nic z tych rzeczy. Nawet specjalnie mi się jeść nie chciało.

Jedna rzecz mnie nurtuje, zauważyłem już jakiś czas temu że nie mogę dłużej spać. Nieważne o której się położę to mój sen zazwyczaj trwa ok. 6 h i nawet jak mam możliwość i bym bardzo chciał to ciężko jest mi usnąć. Zazwyczaj jest to już taki standby z zamkniętymi oczami„D. Dodam że nie czuje jakiegoś niewyspania czy dyskomfortu. Nie wiem czym to jest spowodowane? Jest to możliwe żeby mój organizm potrzebował do regeneracji raptem 6h snu?

Trening z dzisiaj 07.03.2013

FBW 5x5

1. Przysiad
50 / 60 / 70 / 80 / 90

2. Wyciskanie żołnierskie
15 / 22,5 / 30 / 37,5 / 40

3. MC
50 / 65 / 80 / 95 / 110

4. Podciąganie podchwyt
cc / cc+5 / cc+10

5. Brzuch

Trening poszedł całkiem, całkiem. Dzisiaj przysiad ciężar mniejszy za to starałem się głęboko zejść. Wyciskanie żołnierskie ciężko, niestety ostatnia seria x4. MC jeszcze trochę siły było, starałem się jak mogłem ale widzę że się trochę garbie... Mam trochę pogłębioną kifoze piersiową i myślę że to przez to….Podciąganie cieniutko Nagrałem filmy z ostatnich serii do oceny :

Przysiad 5x90





Wyciskanie żołnierskie 4x 40





Mc 5x110





Podciąganie cc x5






Podciąganie cc+10 x3






Jeszcze dzisiejsze jedzonko: