Co to za chłop, co 100 kg nie wazy ?!
...
Napisał(a)
Nie pisalem, ze plan jest swietny, pisze ze nie ma tragedi - male poprawki i bedzie.
...
Napisał(a)
W sumie nic nie napisałem o sobie ćwiczyłem 4 lata 3 latam masówki i ostatni rok zrobiłem redukcje i później przestałem ćwiczyć
pierwsze dwie fotki z 2009 waga 86kg dwie następne 2010 waga 70kg no i potem przestałem ćwiczyć ,a ostatnia fotka to forma lato 2012praktycznie nic nie zostało.Zaczynam z wymiarami 37 biceps i 100cm pas masakra
lubię ćwiczyć dużo i intensywnie FBW jakoś nie przemawia do mnie ale może trochę doczytam zobaczymy.Barki katuje bo zawsze miałem problem z nimi.Może trochę zmienię ten Plan na razie tak by to wyglądało
poniedziałek
klata biceps
1 wyciskanie leżąc płaska 4x 8-12
2 wyciskanie leżąc skos 4x 8-12
3 wyciskanie sztangietkami skos 4x 8-12
1 uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12
2 uginanie ramion ze sztangietkami uchwyt młotkowy 3x8-12
3 uginanie ramion sztangietkami 3x8-12
4 uginanie nadgarstków 4x8-12
środa
plecy triceps
1 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-12
2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
3 podciąganie sztangietki w opadzie 4x8-12
4 SZRUGSY 4x8-12
1 pompki w podporze tyłem 4x12
2 francuskie wyciskanie w leżeniu 3x 8-12
3 francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 8-12
piątek
barki nogi
1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12
2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-12
3 wyciskanie sztangi za głowy 3x 8-12
4 unoszenie ramion przód za sztangą 3x 8-12
1 przysiady ze sztangą 4x 8-12
2 przysiady wykroczne 4x 8-12
3 wspięcia na palcach 4x 8-12
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 19:41:57
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 19:45:09
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 21:09:59
pierwsze dwie fotki z 2009 waga 86kg dwie następne 2010 waga 70kg no i potem przestałem ćwiczyć ,a ostatnia fotka to forma lato 2012praktycznie nic nie zostało.Zaczynam z wymiarami 37 biceps i 100cm pas masakra
lubię ćwiczyć dużo i intensywnie FBW jakoś nie przemawia do mnie ale może trochę doczytam zobaczymy.Barki katuje bo zawsze miałem problem z nimi.Może trochę zmienię ten Plan na razie tak by to wyglądało
poniedziałek
klata biceps
1 wyciskanie leżąc płaska 4x 8-12
2 wyciskanie leżąc skos 4x 8-12
3 wyciskanie sztangietkami skos 4x 8-12
1 uginanie ramion ze sztangą 3x 8-12
2 uginanie ramion ze sztangietkami uchwyt młotkowy 3x8-12
3 uginanie ramion sztangietkami 3x8-12
4 uginanie nadgarstków 4x8-12
środa
plecy triceps
1 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8-12
2 wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-12
3 podciąganie sztangietki w opadzie 4x8-12
4 SZRUGSY 4x8-12
1 pompki w podporze tyłem 4x12
2 francuskie wyciskanie w leżeniu 3x 8-12
3 francuskie wyciskanie jednorącz w siadzie 3x 8-12
piątek
barki nogi
1 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 8-12
2 wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-12
3 wyciskanie sztangi za głowy 3x 8-12
4 unoszenie ramion przód za sztangą 3x 8-12
1 przysiady ze sztangą 4x 8-12
2 przysiady wykroczne 4x 8-12
3 wspięcia na palcach 4x 8-12
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 19:41:57
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 19:45:09
Zmieniony przez - scota666 w dniu 2013-03-03 21:09:59
Polecane artykuły