Natka - zaczynamy przygodę z silownią

Witajcie
Od jakiegoś czasu śledzę Wasze historie oraz studiuje wzdłuż i wszerz forum. Mam nadzieje, że jestem już na tyle gotowa by móc do Was dołączyć ;)

Wiek : 27
Waga : 65
Wzrost : 175
Obwód w biuście(1) : 86
Obwód pod biustem : 77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68
Obwód na wysokości pępka : 73
Obwód bioder (3): 92
Obwód uda w najszerszym miejscu: 54
Obwód łydki : 37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie
W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćw. w domu, spacer
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka
Co lubisz jeść na obiad : mięso z ryżem, ziemniakami i makaronem
Co jako przekąskę : jogurt, płatki owsiane, owoce
Co jako deser : ciastka owsiane
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: od jakiegoś czasu tak, jednakże wcześniej różnie to bywało
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: tak, półtora roku temu
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety : brak

Moim celem jest zmiana stylu życia na dużo bardziej aktywny i zdrowy, pozbycie się cellulitu oraz umięśnienie się ;)
Swoją przygodę z ćwiczeniami zaczęłam od stycznia i były to ćw. z Chodakowską. Po jakimś czasie trafiłam na to forum i zaczęłam robić ćw. przez Was zaproponowane (bez sprzętu w domu) m.in.: miękkie nogi, HIIT (coś w stylu tego co ćw. Arphiel na samym początku) Stretching po każdym ćw.
Od przyszłego tygodnia zapisuje się na siłownie. Nie mam jeszcze konkretnego planu treningowego, pewnie skorzystam z tego co jest na forum dla początkujących, chyba że coś innego mi zaproponujecie... :)

Proszę także o pomoc w ocenie mojej miski. Cały czas się dokształcam, ale pewnie znajdzie się coś do skorygowania.

Wieczorem lub jutro wstawię zdjęcia, muszę męża zagonić do aparatu i zrobić sobie sesję ;)

Pozdrawiam i z góry dziękuje za wszystkie złote rady

16.08.

Plecy/ bic

1. Ściąganie drążka do klatki nachwytem
55kg - 12/ 60kg-12/ 65kg-12
50kg-12/ 55kg - 12/ 60kg -12
45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12
45kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12
2. Wiosłowanie sztangą
30kg -12/ 40kg - 12/ 45kg - 12
30kg -12/ 35kg - 12/ 40kg - 12/12
20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12
20kg - 12/ 25kg - 12/ 30kg - 12
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie
55kg - 12/ 60kg - 12/12
50kg - 12/ 55kg - 12/ 60kg - 12
45kg - 12/ 50kg - 12/ 55kg -12
35kg - 12/ 45kg - 12/ 50kg - 11
4. Martwy ciąg
30kg - 12/ 40kg - 12/ 45kg - 12/ 50kg - 12
30kg - 12/ 35kg - 12/ 40kg - 12/ 45kg - 12
30kg - 12/ 35kg - 12/ 40kg - 12
20kg - 12/ 30kg - 12/ 35kg - 12
5. Uginanie sztangi stojąc
15kg - 12/ 20kg - 12/ 22,5kg - 12
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku
15kg - 12/ 20kg - 10/8
15kg - 12/ 20kg - 12/4
10kg - 12/12/12
7. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano
4kg - 12/ 6kg - 9/9
4kg - 12/ 6kg - 12/10
4kg - 12/12 / 6kg - 10
4kg - 12/ 6kg - 8/ 4kg - 12



1. Podczas ostatnich powtórzeń ostatniej serii już nie miałam siły by dociągnąć do końca, tak blisko klatki.
4. Przy tej 50 już mi się nogi trzęsły i ledwo co dałam radę utrzymać sztangę, oczywiście trzymałam chwytem naprzemiennym bo już dawno by mi się wyślizgnęła.
5. Nie pisze wcześniejszych wyników treningowych bo miałam inną sztangę i coś pokićkałam z tymi obciążeniami.
Wszystkie na biceps robiłam tak długo aż mi po prostu mięśnie odmówiły dalszej pracy i ręce opadły z powrotem.


I - razowy z twarogiem
II - niestety jedzenie na wynos, wieprzowina z frytkami, ale to tylko dlatego bo nie zdążyłam sobie jedzonka uszykować do pracy i za dużego wyboru nie miałam bo prawie wszystko pozamykane...
III - mój ulubiony :) omlet bez którego już chyba dnia sobie nie wyobrażam :) z owsianymi bananem, miodem i twarogiem
IV - ryż, kurczak, ogórek

I jakaś głodna nadal jestem więc pewnie przed snem jeszcze coś będę wszamać

Zycze samych sukcesow i trzymam kciuki :)

Pozdrawiam!

Lubisz chleb chyba
Pokaż fotki.

Dzisiaj tak tylko wyszło, że aż tyle chleba :) Zrobiłam tatar a jakoś tak samego nie lubię ;)

Mam już zdjęcia :)

Masz bardzo ładną figurę wyjściową, włączam powiadomienia i będę śledziła Twoj dziennik

Trzeba zarazić Ciebie treningiem siłowym
Przygotuj się na więcej jedzenia. I będzie super jak się przyłożysz.
Powodzenia

Słonko, zacznij jeść do porządku, a nie 500kcal poniżej zapotrzebowania. No i odpuść sobie wszelkie hopsa-hopsa

Więcej jeść? O ranyy... :) W sumie fajnie chodź nie wiem czy dam radę. Ale tak się zastanawiam właśnie nad tymi kaloriami, bo podajemy tutaj surowe, nieprzetworzone produkty więc tak naprawdę wartości te mogą znacznie odbiegać od tych poddanych obróbce i rzeczywiście spożytych. Właśnie już nie mogę się doczekać siłowni :) chciałam jednak najpierw się przygotować teoretycznie i zasięgnąć Waszej opinii. Od przyszłego tygodnia zaczynam. Powiedźcie mi tylko czy jako osoba w zasadzie nigdy nie ćwicząca na siłowni (nie tak intensywnie przynajmniej) najlepiej będzie jak zacznę od ćw tych dla początkujących na maszynach?

Hej mamy ten sam wzrost i podobne wymiary, będę zaglądać i życzę powodzenia!

Ja Cię proszę... Tutaj masz link do "mojej" dziewczyny - niższa od Ciebie o 5cm bodajże: https://www.sfd.pl/-t910530-s30.html#post8

W regulaminie działu masz trening dla początkujących. Skończysz go -pomyśli się o czymś na wolnych ciężarach