Dieta pierwszaka do poprawki

Witam jest to moja pierwsza dieta ułożona przezemnie.
Wiek 28 lat
Wzrost 180
Waga 83kg
Dieta redukcyjna:


Wydaje mi się ze mam za malo kalorii Mam prace fizyczna (spawacz)
3 razy w ciągi tyg siłownia - 30min biegu (6km) plus ćwiczenia siłowe.
Przyjąłem 0,5 - 1 g TMC
2 - 2,5 g BMC
2 - 2,5 g WW

wyszlo mi za duzo ww za malo bialka i kalori co pozmieniac??
Prosze o pomoc





Zmieniony przez - Spiryt85 w dniu 2013-02-28 16:21:12

troche malo kalori kolego nawet bardzo malo ci wyszlo moze powinienes wrzucic drugi taki posilek jak obiad zamiast banana i serka wiejskiego o 17 zwlaszcza ze 100g tylko piersi kurczaka jak zjesz taki sam o 17 bedzie git.Bananow nie jedz za czesto lepiej np.jabla lub cytrusy.

teraz lepiej??

W sumie to tego kurczaka 200g mogę jeść 2 razy dziennie.
podbije i bialkiem i kaloriami. tylko znowu te WW nie za dużo??

Wcisnij jeszcze po miedzy 9 a 14 kolo 11:30 tego banana i serek wiejski lub jogurt naturalny z rodzynkami i garscia musli.

Jezeli kladziesz sie spac przed 23 to odpusc sobie wieczorem jajka i banana.

hmm rozumiem ze to jakis omlet moze powinienes to zamienic na posilek ktory bedzie mial mnie wegli na noc malo wskazane