pawi123
Poniedziałek:
Plecy:
Martwy ciąg 4x10 - prostowniki
Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu
Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki
wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu
Triceps:
Wyciskanie wąsko 3x10
Francuz 3x10
Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10
Środa:
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie płasko 4x10
Wyciskanie hantli wąsko 4x10
wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje
wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10
Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją 3x10
Uginanie ramion młotkowo
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xxx
Czwartek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Lekkie pocylenie tułowia i wznosy w góre stojąc 4x1-
łydki:
Wspięcia 4xxx
Kaptury
Szrugsy 4x10
Sobota :
Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku (wariant szeroki) 4x10
Wykroki ze sztangielkami 3x10
POTRZEBUJE ĆWICZENIA NA DWuGŁOWY UDA
Do tego dochodzą treningi piłki ręcznej we wtorki i piątki, dlatego przełożyłem klatke na środę ,bo słyszałem ,że klata by mi spadała, gdybym ćwiczył ją dzień przed treningiem w ręczną.
Plecy:
Martwy ciąg 4x10 - prostowniki
Wiosłowanie końcówką sztangi 4x10 - miesień grzbietu
Prostowniki na ławeczce od brzuszków 4x10- prostowniki
wioslowanie sztangą - mięsień grzbietu
Triceps:
Wyciskanie wąsko 3x10
Francuz 3x10
Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10
Środa:
Klatka Piersiowa:
Wyciskanie płasko 4x10
Wyciskanie hantli wąsko 4x10
wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje
wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10
Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją 3x10
Uginanie ramion młotkowo
Przedramie:
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4xxx
Czwartek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
Lekkie pocylenie tułowia i wznosy w góre stojąc 4x1-
łydki:
Wspięcia 4xxx
Kaptury
Szrugsy 4x10
Sobota :
Nogi:
Przysiady ze sztangą na karku (wariant szeroki) 4x10
Wykroki ze sztangielkami 3x10
POTRZEBUJE ĆWICZENIA NA DWuGŁOWY UDA
Do tego dochodzą treningi piłki ręcznej we wtorki i piątki, dlatego przełożyłem klatke na środę ,bo słyszałem ,że klata by mi spadała, gdybym ćwiczył ją dzień przed treningiem w ręczną.
Krzysztof Piekarz
