Redukcja - poprawki.

liczyłeś tu swoje zapotrzebowanie?: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Nie ucinaj od razu kcal-na początku wystarczy,jak ustawisz bilans "na zero"

Co do produktów to wędzone ryby dawaj jedynie okazyjnie-na co dzień zamień tę makrelę na świeżą,tłustą rybę np.łosoś,pstrąg,śledź,halibut
Mało masz magnezu w diecie-dodaj jego źródła jak np.kasza gryczana,pestki dyni,orzechy włoskie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-02-27 15:35:30

Kalorie 3511.37
Węglowodany 55% 1931.25kcal = 482.81gram
Białko 15%% 526.71kcal = 131.68gram
Tluszcz 30% 1053.41kcal = 117.05gram Moje zapotrzebowanie

spróbuj tego linku powyżej,gdyż może on dać bardziej wiarygodny wynik

moje bmr wyszło 1840 ... możliwe to jest? troche tego TEA nie rozumiem, zaraz to obczaje jak bede mial troche czasu

Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2013-02-27 16:40:16

dobra wychodzi mi bardzo podobnie jak na stronie potreningu.pl , moze dlatego ze 6 razy tygodniowo ćwicze w tym 3x sala i 3x siłka... ;p dobra, cos zmienić w diecie oprócz dodania tego magnezu ? :)

imo za mało białka zwierzecego z jedzenia,
do tego przy schabie musi byc jakis bład, za duzo tego bialka na 70g. produktu

co oprócz jaj moge jeść co posiada białko zwierzęce ? twarogów nie lubie niestety: /

cała gama mięsa i ryb

jem. Panowie, co w takiej sytuacji - wróciłem z 11km biegu - czy opłaca mi sie coś teraz jeść ? wypiłem szklanke mleka tyylko.

dobrze by było zjesc cos pełnowartosciowego