zxcasdqwe - From ZERO to HERO [foto str.3]

Właśnie za kilka godzin kończę walkę z sesją i tysiącem poprawek. Ostatni tydzień wyglądał mniej więcej tak że szedłem rano na egzamin, po powrocie do domu szedłem spać na 3-5h, wstawałem koło 21:00 i uczyłem się całą noc i szedłem bez snu zdawać kolejnego dnia. I tak codziennie od poniedziałku. Dobrze że to ostatni dzień bo jestem strasznie zmęczony...
Plan się nie zmienia: przyszły poniedziałek siłownia, dieta, ważenie, a od teraz znów regularne wpisy! Zajawka nadal jest!

Wobec tego powodzenia i pomyślnego zakończenia sesji ! Jeszcze tylko kilka godzin i wrócisz do świata żywych :) dobrze, że mimo tego nie odpuściłeś walki ze swoimi słabościami - ludzie często usprawiedliwiają się właśnie sesją czy innymi stresującymi sytuacjami i przekładają ten "przykry obowiązek", słowem - WELL DONE. Ja również walczę, zredukowałem już ładnie do około 84/85 kilo i w zasadzie mógłbym powoli wyrównywać węgle gdyby nie dolna partia brzucha - tam została piłeczka więc jeszcze trochę. Zachudzę się co prawda ale w ramach normy, a później już powoli, bez zbędnego pośpiechu zaczniemy cykl przybierania masy i przynajmniej planowo z jak najmniejszym udziałem pojawiającego się tłuszczu :)

do czerwca,do następnej sesji znów będziesz mieć więcej czasu. Tylko poświęć ten okres na pakowanie,a nie opierd...się :D
będę zaglądać po weekendzie ;)

Czekamy na zdjecia i wymiary ktore mialy byc w weekend , zapraszam do swojego dziennika i sledzenia moich wzlotow i upadkow ;)

gość poszedł w tango po zaliczonej sesji i nie w głowie mu siłownia :D

@Homster Haha! :D

Jutro wielki dzień! Dużo motywacji, dużo więcej wiedzy. Szkoda że jestem lekko przeziębiony... Ale co mnie nie zabije to mnie wzmocni!
Poza tym wspaniała symbolika: zdana sesja, 22. urodziny (nawet dzień - niedziela, się zgadza!). Nic tylko polecieć w tango...
Ale ile można? Już się w życiu wybawiłem! Co najmniej za 5 "standardowych" osób! :D

Pora zrobić coś dla siebie!

Zapraszam jutro! Będą cele, dieta, plan na siłownie, zdjęcia, może pomiary (ciężko będzie je zrobić - chyba że na siłowni będzie waga).




Zmieniony przez - zxcasdqwe w dniu 2013-03-03 11:02:06

ETAP 2

Zgodnie z założeniem zacząłem dziś swoją prawdziwą przygodę z siłownią!
ETAP 1 zrealizowałem na tyle na ile pozwalały siły wyższe. Wiedziałem że tak będzie dlatego nie zrażam się w żaden sposób (sesja, pobyt w domu, urodziny) i wyciągam kolejne wnioski.

Nie przedłużając...

ZAŁOŻENIA:
- ogólnie zdrowy tryb życia - odpowiednia dieta, brak używek, dużo snu
- regularne wizyty na siłowni (3x tyg.) - praca nad techniką
- inne aktywności - bieganie, pływanie
- wytrwałość
- umiar! :)

PO CO?
- lepsze samopoczucie
- motywacja do robienia czegokolwiek
- poprawa siły, kondycji, sylwetki

ZDJĘCIA:




Robione ponad godzinę po treningu.
Mimo jakości będą dobrym odniesieniem ponieważ łatwo powtórzyć warunki. Poza tym na dniach zrobię też zdjęcia w świetle dziennym.

CELE/WYZWANIA NA NAJBLIŻSZE 2-3 MIESIĄCE:
- bieg w zawodach na 5-10km z dobrym (satysfakcjonującym) wynikiem
- zwiększenie ilości powtórzeń podstawowych ćwiczeń (nie zrobię ani jednego, ani drugiego - ZERO):
>6 - dipsy
>5 - podciągnięcia z brodą wysoko ponad poprzeczkę

Siłownie oraz dzisiejsze zmagania opiszę jutro bo teraz już nie dam rady.
PS. Przysiady mnie zniszczyły...

Zmieniony przez - zxcasdqwe w dniu 2013-03-05 00:22:04

wrzuć jeszcze swój plan i wymiary ;)

DZIEŃ 1 (04.02.13) – ETAP 2

PLAN - SIŁOWNIA (+/- 8-10 tygodni):
3x tyg. – niedziela, wtorek, czwartek

1. Przysiady – 4x10
2. Martwy ciąg – 3x10
3. Podciągania na maszynie (ułatwiającej podciąganie) – 3x10
4. Wyciskanie sztangi leżąc - 4x10
5. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją – 4x10

PLAN - BIEGANIE (8 tygodni):
3x tyg. – poniedziałek, środa, piątek/sobota
Może być zastępowane pływaniem.


WOLNE: piątek lub sobota

PLAN - DIETA:
Nie mam mikrofali (do podgrzewania) a patelnia nadaje tylko do smażenia. Więc np. jajecznica jest smażona na małym ogniu z niedużą ilością oliwy.

1. 4 jajka L, pomidory, jabłko, 6 kromek chleba żytniego ze słonecznikiem
2. Ryż, 0,2 ugotowanej piersi z kurczaka w sosie pomidorowo-czosnkowym, surówka/warzywa na patelnie, kieliszek oliwy 30ml
3. Kasza, 0,2 ugotowanej piersi z kurczaka w przyprawach, surówka/warzywa na patelnie, kieliszek oliwy 30ml
4. 4 kromki chleba żytniego ze słonecznikiem, twaróg/makrela, warzywa
5. Przed spaniem twaróg z jakimś warzywkiem/czosnkiem

Ogólny zarys mojego jedzenia. Przed i po siłowni staram się zjeść coś porządnego.

SUPLEMENTACJA: Co drugi dzień witaminy z Olimpu po obiedzie.

PIERWSZY RAZ:
Moja pierwsza wizyta na siłowni była zapoznaniem się ze sprzętem, uczeniem się odpowiedniej techniki (standardowo usłyszałem milion wersji martwych i przysiadów), żonglowaniem obciążeniem.
Poszedłem w poniedziałek ale wieczorem jest zbyt duży tłok więc będę chodził rano w wymienione w planie dni – od następnego tygodnia. Z racji że trening zajął bardzo dużo czasu, serie były przerywane, obciążenia różne – nie zapisuje wyników.

Dziś przyjemne zakwasy na całym ciele dające poczucie że jednak pod warstwą tłuszczu są jakieś mięśnie. Wymiary wrzucę jak załatwię centymetr :)

DZIEŃ 2 (04.02.13) – TYDZIEŃ 1

BIEGANIE:
Planowo 30 min biegu/marszu (BTW z książki "Bieganie metodą Gallowaya").
W moim wykonaniu był to bieg ale bez żadnych szaleństw

http://www.endomondo.com/workouts/164361685/2125238
Distance 5.00 km
Duration 30m:14s
Avg. Speed 6:03 min/km
Max. Speed 3:21 min/km
Calories 449 kcal

Cooper (12 min) 2.07 km
1 km 5m:43s
1 mile 9m:16s
3 miles 28m:56s
5 km 30m:10s

Świetna pogodna, dobre samopoczucie, fajnie się biegło. Trzeba się dziś wyspać porządnie bo jutro rano siłownia!

Zmieniony przez - zxcasdqwe w dniu 2013-03-05 17:41:51